Забыла, что такое сладкий сон? Наши советы помогут тебе вернуть полноценный ночной отдых!- Выспаться досыта невозможно. Существует даже термин "синдром выходного дня", когда от "пересыпаний" болит позвоночник и голова.
- Физические нагрузки выполняй за 2 часа до сна. Чтобы спать крепче, можешь прогуляться на свежем воздухе в течение получаса.
- Не наедайся перед сном. Если чувствуешь голод, ограничься фруктами или кефиром.
- Не забывай каждый день проветривать спальню и открывать на ночь форточку.
- Гони грустные и тревожные мысли перед сном.
- Лучше спать на правом боку или на спине. Так, ты не будешь чувствовать боли в спине и шее.
- Ложись спать хотя бы за час до полуночи. В идеале нужно отправляться в постель в 22:00.
- После пробуждения не вскакивай резко с постели. Потянись, подвигай руками и ногами. Легонько похлопай ладонями по щекам.
- В спальне избегай предметов ярких цветов. Мебель и постельное белье должны быть пастельных тонов.
- На ночь обязательно выключай из розеток все электроприборы.
- Не забывай о шторах. Лунный свет блокирует выработку мелатонина, который способствует восстановлению организма во время сна.
