Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Спортивная диета

Спортивная диета

Цель — максимально снизить содержание в организме подкожного жира и получить рельефный атлетический силуэт.

Дневной рацион необходимо разделить на небольшие порции, число которых будет не менее четырех. Дробное питание ускоряет метаболизм, способствуя сжиганию лишнего жира, не изнуряя при этом чувством голода. Не стоит отказываться от легкого перекуса перед и после тренировки.

При соблюдении высокопротеиновой спортивной диеты нужно пить  не менее 1,5 л чистой воды.

Во время соблюдения спортивной диеты мышцы ни в коем случае не должны испытывать дефицит белка. Его суточная норма должна составлять в среднем 2,5 г на килограмм веса. Стоит включить в ежедневный рацион обезжиренный творог, белки яиц, нежирные сорта рыбы, отварное куриное мясо или говядину. Не следует забывать об овощах: кабачках, брокколи или же брюссельской капусте. А вот от жирных сосисок, колбас, разнообразных консервов нужно отказаться.

Жиры как источник энергии должны обязательно присутствовать в меню спортивной диеты. Предпочтительно употреблять льняное масло, жирную морскую рыбу, орехи, авокадо, оливки. Полезные мононенасыщенные жиры будут способствовать сохранению мышечной массы и ее сушке.

40% нормы потребленных ежедневно калорий должно поступать в организм со сложными углеводами. Оптимальным вариантом будет включение в меню разнообразных каш на завтрак, овощей и фруктов на полдник и ужин. Под категорический запрет попадают быстрые углеводы, содержащиеся в белом хлебе, конфетах, печеньях, мороженом и т.д.

Длительность: не подходит в качестве долгосрочной системы питания.

Полезные материалы по спортивной диете

Спортивная диета: сушимся правильно 
Спортивная диета для мужчин: идеальный рельеф тела  
Спортивное питание: советы олимпийцев
Правильное питание для роста мышц

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.