Не только наши руки нуждаются в физических нагрузках, но и плечи. Ведь именно на них мы взваливаем тяжелые сумки и другие тяжести. Мы подобрали самые эффективные упражнения для красивых плеч, которые можно выполнять в рамках домашней зарядки.
Как сделать красивые плечи
Конечно же, заняться работой по укреплению мышц и разработке суставов.
Упражнения для красивых плеч. Разминка
Начните свое занятие с упражнения-разминки. Для этого сядьте на пол, за спиной положите пенный валик. Руки скрестите на груди, округлите позвоночник и медленно опустите спину на валик, чтобы он оказался на уровне лопаток.
После этого руки заведите за голову и начните медленно перекатывать валик вперед-назад, напрягая при этом мышцы плеч, на протяжении 30 секунд. Отдохните и повторите упражнение несколько раз.
Упражнения для красивых плеч. Межлопатковые мышцы
Встаньте прямо возле стены, касаясь головой и спиной поверхность опоры. Руки разведите в стороны, прижмите их к стене и согните в локте под углом в 90 градусов. Ладони при этом смотрят вверх. После этого медленно поднимите руки вверх, образовывая буку «V» и не отрывая руки от стены. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнения для красивых плеч. Верхняя часть спины и плечи
Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, опустив ладони вниз. Затем приподнимите голову и оторвите ее от пола. Лопатки сведите вместе и приподнимите руки на уровень плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнения для красивых плеч. Мышцы плеч
Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в руки гантели. Руки вытяните вперед, образовав букву «V», после этого поднимите их вверх и сведите вместе лопатки. Зафиксируйте положение на 1-2 секунда, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 1502- раз.
Эти четыре упражнения подскажут вам, как сделать красивые плечи, а так же улучшат осанку и фигуру. Удачи!
