Упраж­не­ния для кра­си­вых плеч

Не только наши руки нуждаются в физических нагрузках, но и плечи. Ведь именно на них мы взваливаем тяжелые сумки и другие тяжести. Мы подобрали самые эффективные упражнения для красивых плеч, которые можно выполнять в рамках домашней зарядки.

Как сделать красивые плечи

Конечно же, заняться работой по укреплению мышц и разработке суставов.

Упражнения для красивых плеч. Разминка

Начните свое занятие с упражнения-разминки. Для этого сядьте на пол, за спиной положите пенный валик. Руки скрестите на груди, округлите позвоночник и медленно опустите спину на валик, чтобы он оказался на уровне лопаток.

После этого руки заведите за голову и начните медленно перекатывать валик вперед-назад, напрягая при этом мышцы плеч, на протяжении 30 секунд. Отдохните и повторите упражнение несколько раз.

Упражнения для красивых плеч. Межлопатковые мышцы

Встаньте прямо возле стены, касаясь головой и спиной поверхность опоры. Руки разведите в стороны, прижмите их к стене и согните в локте под углом в 90 градусов. Ладони при этом смотрят вверх. После этого медленно поднимите руки вверх, образовывая буку «V» и не отрывая руки от стены. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнения для красивых плеч. Верхняя часть спины и плечи

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, опустив ладони вниз. Затем приподнимите голову и оторвите ее от пола. Лопатки сведите вместе и приподнимите руки на уровень плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнения для красивых плеч. Мышцы плеч

Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в руки гантели. Руки вытяните вперед, образовав букву «V», после этого поднимите их вверх и сведите вместе лопатки.  Зафиксируйте положение на 1-2 секунда, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 1502- раз.

Эти четыре упражнения подскажут вам, как сделать красивые плечи, а так же улучшат осанку и фигуру. Удачи!