Несложные и эффективные упражнения для похудения талии, которые вернут тебе тонус и стройность всего за 5 минут в день!Упражнение 1
Ляг на спину, ноги стоят на полу, согнуты в коленях. Руки скрести за головой.
Вдохни, а на выдохе оторви плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опусти обратно. Будь внимательна - от пола отрывались не только плечи, но вся грудная клетка, а поясница была прижата к полу. Подбородок не должен быть прижат к груди, тянись им вперед и вверх.
Пока выполняешь упражнение, не опускай голову на пол до конца. Выполняя упражнение, все время следи, чтобы локти не выходили вперед головы. За один подход нужно сделать 25-30 повторений.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении.
Вдохнув, подними плечи и разверни их вправо, выдохни.
Сделай вдох, возвращаясь в исходное положение.
Повторите то же самое, но разворачиваясь влево. За один подход нужно развернуться 25-30 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Ляг на спину, скрести вытянутые ноги и подними их вертикально вверх. Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол.
Поднимай и опускай таз. Для начала хватит 3-5 повторений за подход.
Упражнение 4
Сядь на стул, руками возьмись за сидение.
Подними подбородок, максимально выпрями спину и подними ноги. Если почувствуешь натяжение в нижней части спины, это значит, что ноги подняты слишком высоко, и их надо немного опустить.
Поверни ноги сначала влево, потом вправо, затем подтяни колени к груди и опусти их в исходное положение. Для начала делай 10 повторений за один подход, потом увеличивай их количество.
