Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








3 простых упражнения для упругих ягодиц, которые можно сделать дома

3 простых упражнения для упругих ягодиц, которые можно сделать домаХочешь крепкую и красивую попу, но не согласна покупать ради этого целый абонемент? Это и не нужно! Есть упражнения для ягодиц, которые можно сделать дома, получить быстрый и хороший эффект и при этом сэкономить.
Но для этого нужно строго соблюдать всю очередность этапов: с растяжкой, разминкой и заминкой, не убирая ни одно упражнение.

Растяжка
Чтобы подготовиться к эффективному занятию, растяжка обязательна. Это поможет твоим мышцам стать податливыми, эластичными, убережет от травм и поможет сделать рельеф.

Упражнения для ягодиц предполагают такую разминку: присядь на одну ногу, а вторую выпрями. Максимально растянись в этом положении, повернись корпусом к носку и потянись. После перекатись с одного колена на другое, повтори. Сделай так 5 раз на каждую сторону.

После согни переднее колено, подайся в его сторону и максимально растяни заднюю ногу. По минуте для каждой ноги.
После встань, руки на ширине плеч. Наклонись, достав пальцами до пола и постой так, ровно дыша. После обхвати ладонями икры и постоя немного еще так. Поднимайся медленно.

Разминка
Время разогнать кровь и подготовиться к нагрузкам. Для этого необходима разминка. Поставь ноги пошире, разведи носки, упри руки в ноги. Подпрыгни 15 раз, приземляясь мягко на носки.

упражнения для ягодиц дома для девушек
Прошагай из одной части комнаты в другую, высоко поднимая колени и захлестывая носки до ягодиц.
фитнес упражнения для ягодиц

Упражнения
Самое эффективное упражнение для ягодиц — приседания. Если ты хочешь подтянуть их, а не увеличить, во время приседаний делай упор на пятку. Можно также утяжелить приседания для лучшего эффекта гантелями или рюкзаком с тяжелым грузом. Приседай не менее 30 раз.

Плечевой мост сделает твои ягодицы рельефными и упругими. Ляг на спину, согни ноги и поднимай корпус вплоть до лопаток, напрягая ягодицы. Для утяжеления можно взять в руки гантелю или бутылку с водой. 50-70 раз.


Махи ногой назад помогут твоим ягодицам приобрести подтянутую округлую форму. Для этого стань на четвереньки и поочередно толкай ноги вверх, 40-60 раз для каждой.

Заминка
Для закрепления упражнения нужно обязательно сделать заминку. Наклонись, коснувшись пальцами рук пола и полностью расслабься. Почувствуй, как тянутся мышцы ягодиц. Постой так около минуты. Дыши ровно. Вставай медленно, позвонок за позвонком.

Готово! После месяца регулярных упражнений ты просто не узнаешь свои ягодицы!
 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.