Как на­ка­чать би­цеп­сы дома

Красивые руки — мечта любой девушки. Однако чтобы их получить, необходимо приложить некоторые усилия. Именно поэтому редакция sunny7 решила рассказать, как накачать бицепсы дома.

Как накачать бицепсы дома

Для этого вам потребуются гантели, свободное время и хорошее настроение. Ведь для того, чтобы иметь идеальные руки, необязательно ходить в спортзал.

Упражнения с гантелями для бицепса дома №1

Возьмите в руки гантели, станьте прямо и расслабьте руки.

Затем согните руки в локтях и поднимите.

Разведите поднятые руки в стороны, зафиксируйте положение на уровне плеч, затем опустите руки в исходное положение.

Повторите упражнение 5-10 раз.

Как накачать трицепс дома

Упражнения с гантелями для бицепса дома №2

Зажмите в руках гантели, станьте прямо. Поднимите руки вперед и вытяните их перед собой.

Поднимите руки вверх.

На следующий счет заведите прямые руки как можно дальше назад.

После этого снова поднимите руки вверх и возвратитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнения с гантелями для бицепса дома №3

Лягте на пол, зажмите в руках гантели.

Согните руки в локтях и разведите их в стороны.

Сомкните руки перед грудью.

Затем разведите руки в стороны, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 5-10 раз.

Если вы не знаете, как накачать бицепсы дома, воспользуйтесь этими тремя простыми упражнениями с гантелями, и в скором времени вы заметите значительное улучшение.

Начинайте упражнения с гантелями маленького веса, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятий. Удачи!