Главная > Здоровье > Вопрос-ответ: Какие витамины стоит принимать осенью?
Вопрос-ответ: Какие витамины стоит принимать осенью?25-09-2017, 13:13. Разместил: nadietax |
Все о витаминах в осенний период
Есть распространенное мнение, что за лето организм набирает витаминов на целый год. На самом же деле, как только человек перестает употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, часть витаминов мгновенно из организма исчезает и наступает авитаминоз. Как раз этим объясняются ежегодные осенние эпидемии, массовые вирусные заболевания дошкольников, школьников и студентов. Связано это с тем, что некоторые витамины легко выводятся из организма, т.к. они растворимы в воде, а мы ежедневно перерабатываем и выводим до трех литров разнообразных жидкостей.доставка канапе Итак, вот перечень водорастворимых витаминов, которые нужно употреблять осенью: Витамин В1 (тиамин) участвует в обмене углеводов, его отсутствие приводит к появлению мышечных болей, проблемам с сердцем и нервной системой. Где содержится: в зародышах зерновых культур, печени, пивных дрожжах. Приятный бонус, можно пить пиво, правда, только живое пиво может служить источником витамина В1. Витамин В2 (рибофлавин) отвечает за зрение, участвует в процессах роста. Где содержится: в дрожжах, мясе, молочных продуктах, рыбе, помидорах, цветной капусте, шпинате. Витамин В3, он же витамин РР, он же никотиновая кислота. Очень важен, т.к. без него не в организме не синтезируются почти все гормоны.Если вам не хочется быть апатичным, слабым, рассеянным человеком - вам нужен этот витамин. Где содержится: в кукурузе, молоке и печени. Витамин В6 участвует в обмене жиров. Недостаток приводит к ухудшению состояния сердца и сосудов, а также заболеваниям печени. Где содержится: Содержится в дрожжах, цельном зерне, орехах. Кстати, интересный факт. Витамины группы В могут синтезироваться в организме здорового человека, при условии нормальной работы кишечника. Витамин С, аскорбиновая кислота. Наиболее актуальный витамин, т.к. в организме человека не синтезируется вообще. Если по витаминам группы В складывается ощущение, что осенью нужно пить живое пиво и покуривать сигарету, то спешу разочаровать - у курящих людей витамин С практически не усваивается. Не курите и ешьте любые салаты, шиповник, смородину, землянику. Где содержится: Аскорбиновая кислота сохраняется в варенье и сухофруктах. Кроме восполнения водорастворимых витаминов необходимо чаще бывать на солнце. Дело в том, что витамины группы Д, отвечающие за прочность костей, синтезируются в организме человека под воздействием ультрафиолета. Совершенно обоснованным в осенний период является прием поливитаминов. Не стоит думать, что синтетические витамины хуже натуральных, просто нужно принимать их совместно с пищей, чтобы жирорастворимая часть витаминов смогла всосаться. Выбирая конкретный препарат, ориентируйтесь на состав, в котором должны быть вышеперечисленные витамины. Производитель должен быть известным, предпочтительно - европейским, т.к. качественный поливитамин обычно не синтезируется в странах третьего мира. Смотри видео о пользе витамина Е: Вернуться назад |