Главная > Национальные диеты > Японская диета
Японская диета24-10-2013, 08:47. Разместил: nadietax |
Если вы думаете, что диета названа японской, значит в основе рациона рис, рыба и морепродукты, то глубоко ошибаетесь. Питание по японской диете имеет мало общего с традиционным питанием японцев. Этот популярный способ похудеть назван в честь центра диетологии в Японии, где была разработана диета. Система, по которой за 13 дней обмен веществ перестраивается на иной ритм работы, гарантирует стойкий эффект минимум на 2-3 года без каких-либо дополнительных усилий! Во всяком случае, так обещают японские диетологи. В течение этих 13 дней нельзя употреблять алкоголь, соль, сахар, мучные и кондитерские изделия. В течение дня можно без ограничений пить минеральную воду без газа. Важно соблюдать предписания очень точно! Ведь иначе произойдет сбой в последовательном изменении обмена веществ, и лишний вес никуда не денется. Рацион преимущественно белковый и жировой (до 60 % в отдельные дни!). Придется отказаться от углеводов содержание таких продуктов в рационе иногда даже меньше 15 грамм в сутки. Также питание по японской диете содержит малое количество основных микроэлементов (кальция, железа, калия, магния) и витаминов (С, Е). Так что восполнять недостаток питательных веществ в организме придется поливитаминным комплексом. Начните месячный курс приема витаминов примерно за неделю до начала диеты. Будьте внимательны при ее соблюдении. Во-первых, низкокалорийное питание (иногда до 700 калорий в день) противопоказано при некоторых хронических заболеваниях. Во-вторых, в диете уделяется большое внимание употреблению черного кофе. Что ограничивает показания к безопасному применению на фоне проблем с давлением и сердечно-сосудистой системой. 1 день Обед: салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 2 вареных яйца, стакан томатного сока. Ужин: большая порция вареной рыбы или рыбы, приготовленной на гриле. 2 день Обед: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом, жареная рыба. Ужин: 100 грамм жареной или вареной говядины, стакан кефира на ночь. 3 день Обед: 1 большой кабачок, жареный пластинками. Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и яблочным уксусом. 4 день Обед: 1 яйцо вкрутую или всмятку, салат из 3 больших морковок, натертых на терке, с 1 мелко резаным яблоком и ложкой растительного масла, 30 грамм твердого сыра. Ужин: 3 любых свежих фрукта. 5 день Обед: большая порция жареной рыбы, 1 стакан томатного сока. Ужин: 2 любых свежих фрукта и стакан кефира на ночь. 6 день Обед: салат из 1 свежей моркови и капусты, заправленный оливковым маслом, 0,5 вареной курицы. Ужин: 2 жареных яйца, салат из 1 тертой сырой моркови и 1 огурца. 7 день Обед: говядина отварная или приготовленная на гриле 200 г, 2 свежих фрукта. Ужин: большая порция вареной рыбы или рыбы, приготовленной на гриле. Рыбу можно заменить крабами при желании. 8 день Обед: салат из свежей моркови и свеклы, заправленный соком одного лимона, 0,5 вареной курицы. Ужин: 2 жареных яйца, большая порция сырой моркови с капустой. 9 день Обед: большая порция вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 3 любых свежих фрукта. 10 день Обед: 1 вареное яйцо, большой салат из вареной моркови, маринованного лука и консервированного лосося, 30 г твердого сыра. Ужин: 2 любых свежих фрукта и стакан кефира на ночь. 11 день Обед: 1 большой кабачок, жареный пластинками на ратительном масле. Ужин: 200 г вареной говядины, 1 яйцо вкрутую, салат из свежей капусты с лимонным соком. 12 день Обед: большая порция жареной или вареной рыбы, салат из сырых овощей с оливковым маслом. Ужин: говядина, приготовленная на пару или в гриле, 100 г, стакан кефира на ночь. 13 день Обед: 2 яйца вкрутую или всмятку, большая порция салата из капусты и огурцов с оливковым маслом, стакан томатного сока. Ужин: порция жареной или вареной рыбы. Вернуться назад |