Диета для бегуна: что есть и что пить для эффективности?

Вы сбрасываете лишнее и подтягиваете свои мышцы с помощью пробежек. А как лучше питаться, чтобы организм работал вам на пользу?

1. Углеводы. Их лучше брать из цельнозернового хлеба, пасты из твердых сортов пшеницы и бобовых.

2. Протеины. Залить молоком мюсли с утра — уже хороший шаг. Курица и тунец — тоже отличные источники протеина.

3. Витамины и минералы — конечно же, отказывать себе во фруктах и овощах нельзя, и как они и являются хорошим источником большинства витаминов, необходимых для хорошей функциональности организма.

Важно также время приема пищи. Специалисты по спортивному питанию советуют, что если вы поели в 14.00, а пробежку планируете на 19.00, то примерно в 17.00 вам стоит легко перекусить чем-то вроде банана, фруктового смузи, молочного коктейля, бутерброда с тунцом или протеинового напитка.