Упражнения с обручем: часть вторая

распечатать Класс! Tweet

Упражнения с обручем (хула-хупом) вовлекают в работу большое количество мышц, позволяя тренировать самые разные части тела. Обруч можно использовать и тогда, когда требуется усложнить обычные упражнения.

Как можно использовать обруч в домашних занятиях физкультурой, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Первое упражнение – дыхательное. Поднимите руки с обручем вверх, чуть прогнитесь назад и посмотрите на него. Сделайте вдох. Наклонитесь вниз как можно ниже и выдохните.

Зарядка с обручем Легкий пластмассовый обруч – идеальный снаряд для сонного утра. Начните свой день правильно – выполните простой комплекс упражнений.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3821

Второе упражнение. Поставьте обруч прямо перед собой с упором в пол, отступите на шаг назад. Наклоняйтесь вперед, опираясь на обруч.

В отличие от других снарядов, пластмассовый хула-ухп слегка пружинит. Воспользуйтесь этим: позвольте себе наклоняться, следуя за движениями обруча. Это расслабит мышцы спины.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3805

Главное на портале:

Останьтесь в том же положении. Не разгибая спину, перекатывайте обруч по полу вправо и влево, перебирая по нему руками и следуя за его движением всем туловищем.

В крайних положениях выполните более глубокий наклон.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3771

Возьмите обруч двумя руками, заведите его за спину. Выполните глубокие наклоны вперед, одновременно поднимая обруч на вытянутых руках над спиной.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3756

Поместите обруч вокруг туловища. Удерживайте его руками в области груди и упритесь в обруч подъемом стопы за спиной. Потяните обруч вперед, подтягивая им стопу к бедру. Потяните пятку к ягодице так, чтобы тазобедренный сустав не сгибался.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3744

Финальное упражнение этой части. Поставьте обруч на пол перед собой, возьмитесь за него руками. Переступите обеими ногами с пятки на носок.

Если вам неудобно держать обруч на полу, вы можете взять его в руки или положить на плечи. Это упражнение позволяет тренировать мелкие мышцы стопы.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3737

Иллюстрация: Nikopol_TO