Фитнес для женщин (попа)

”Что бы у вас всегда была красивая попа, ее нужно тренировать с разной интенсивностью, разными упражнениями и разными углами. Именно так говорит персональный тренер Дженнифер Лопез. Мышцы всегда должны быть в тонусе и постоянно работать. Какая программа работы мышц у Дженнифер Лопес? Давайте я вам об этом расскажу…

Боковой выпад.

Упражнение для боковой части ваших ягодиц, также внутреннюю и внешнюю часть бедер. Для начала встаньте ноги вместе, в руки возьмите не большие гантели, что бы вы не ощущали большой нагрузки. Правую ногу перенесите в сторону, согните в колене и наклонитесь к ней, чтобы руки касались вашей обуви. Левая нога должна быть вытянута. Поднимитесь и станьте в исходное положение. Делайте это упражнение как можно чаще.

Выпад со скручиванием.

В этом упражнении особую нагрузку получают косые мышцы живота. Встаньте прямо и возьмите легкие гантели. Сделайте большой шаг назад левой ногой и поверните корпус влево. Затем опустите гантели вниз, при этом опирайтесь на левую ногу. Затем примите исходное положение.

Выпад вперед.

Это, наверное, самое эффективное упражнение для тренировки большой ягодичной мышцы. В руки возьмите гантельки, ноги вместе. Делайте шаг вперед с правой ноги и опускайтесь вниз до тех пор, пока гантельки не коснутся пола, но касаться они должны перед ногой, а не рядом. Бедра нельзя опускать. Затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Теперь делайте это упражнение для левой ноги.