Сон – как неотъемлемая часть диеты

К открытию пляжного сезона все начинают задумываться о том, что было бы не лишним избавиться от пары килограммов. Согласно исследованиям Американской Ассоциации Медиков (American Medical Association, США), ваш успех зависит от того … сколько вы спите.

Больше спим меньше едим

Ученые исследовали зависимость содержания кортизола (гормон, отвечающий за аппетит) в организме и количеством и качеством сна. В результате было выяснено, что у людей, которые хронически не досыпают, сохраняется чувство голода, даже несмотря на то, что они поели.

Кроме того, эксперты из Национальной Академии Сна (National Sleep Academy, США) рекомендуют людям, которые планируют похудеть задуматься не только о том, что они едят, но и о том, как они спят.

Как сделать свой сон лучше?

1. Не ложитесь спать голодной. В то же время, не стоит переедать перед сном.

2. Регулярно занимайтесь спортом. Но между занятиями спортом и сном должно пройти как минимум 3 часа.

3. Избегайте употребления кофеина. Вместо кофе пейте сок. Содержащиеся в соке витамины зарядят вас энергией не хуже кофе.

4. Если ночью вы плохо спите, старайтесь не дремать днем.

5. Перед сном делайте расслабляющие процедуры: примите теплый душ, почитайте книжку

6. Создайте максимально идеальную атмосферу для сна: в комнате, где вы спите должно быть максимально темно и тихо

7. Если никак не получается заснуть не лежите в кровати. Если за пол часа не удалось уснуть пойдите в другую комнату и займитесь релаксацией, пока не почувствуется, что вот-вот уснете.

Если следовать этим советам на ряду с правильным питанием, то ваша фигура непременно приобретет ту форму, к которой вы так долго стремились!