Диета рассчитана на 60 дней
Русская диета должна продолжаться не менее двух месяцев. Не рекомендуется употреблять в пищу острые приправы, перец, горчицу и большое количество майонеза. Однако помните, что без физической активности ни одна диета не может привести к желаемому результату.
Принцип «Русской диеты».
Принцип Русской диеты основан на ограничии потребления углеводов, особенно сахара, так как он, быстро растворяясь, переходит в организме в жир. А уж жиры животного происхождения не рекомендуются к употреблению вовсе.
Предпочтение отдается растительным, которые положительно влияют на процессы, связанные с расходом жира организмом. Для приведения в норму водно-солевого обмена наличие соли в самой пище ограниченно. А вот питье – обязательно, не менее 1,5-2 л в сутки. Диетологи включают в рацион супы на овощном отваре, мясо, преимущественно в отварном виде, много овощей и фруктов.
Русская диета, как и прочие национальные диеты, исключает из своего меню конфеты, мороженое, шоколад, сладкие кондитерские изделия, а также копченые и соленые блюда, за исключением квашеной капусты, улучшающей пищеварение. Исключаются алкогольные напитки.
1 день
Завтрак
Рыба
любая отварная рыба |
100 гр. |
Капуста квашеная |
120 гр. |
Горошек зелёный |
10 гр. |
Морковь |
20 гр. |
Кофе без сахара |
200 мл. |
|
Капуста квашеная, горошек зеленый и вареная морковка в качестве салата, 150 гр. |
Второй завтрак
Мясо
любое отварное мясо |
150 гр. |
Творог нежирный |
100 гр. |
Яблоко
2 шт. |
180 гр. |
|
Обед
Борщ овощной |
250 мл. |
Капуста тушеная
с морковью |
150 гр. |
Яблочный компот |
200 мл. |
|
Ужин
Рыба
любая отварная рыба |
100 гр. |
Картофель
вареный |
200 гр. |
Чай чёрный без сахара |
200 мл. |
|
За день необходимо выпить не менее 1,5-2 литров воды.
Не забывайте о физической активности!
2 день
Завтрак
Капуста белокочанная |
150 гр. |
Горошек зелёный |
30 гр. |
Лук репчатый |
20 гр. |
Масло подсолнечное |
15 мл. |
Кофе без сахара |
200 мл. |
|
Капуста белокочанная, горошек зеленый и лук репчатый в качестве салата, 200 гр. |
Второй завтрак
|
Обед
Бефстроганов |
100 гр. |
Вареная морковь |
50 гр. |
Яблочный компот |
200 мл. |
|
Ужин
Рыба отварная |
100 гр. |
Картофель
отварной картофель |
2 шт. |
Апельсин
1 шт. |
100 гр. |
|
За день необходимо выпить не менее 1,5-2 литров воды.
Не забывайте о физической активности!
3 день
Завтрак
Яйцо куриное (вареное всмятку) |
1 шт. |
Черный хлеб
Тост из черного хлеба |
1 шт. |
Кофе без сахара |
200 мл. |
|
Второй завтрак
|
Обед
Птица
Любая жареная или вареная птица |
150 гр. |
Яблоко
2 шт. |
180 гр. |
Апельсин
1 шт. |
100 гр. |
|
Ужин
Яблочный сок
или яблочный компот |
200 мл. |
Винегрет |
100 гр. |
|
Винегрет со сладким перцем, заправленный растительным маслом, 100 гр. |
За день необходимо выпить не менее 1,5-2 литров воды.
Не забывайте о физической активности!
4 день
Завтрак
|
Второй завтрак
|
Салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом, 100 гр. |
Обед
Мясо
любое отварное мясо |
100 гр. |
Капуста квашеная |
110 гр. |
Горошек зелёный |
30 гр. |
Лук репчатый |
10 гр. |
|
Салат из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком в качестве гарнира, 150 гр. |
Ужин
Суп овощной |
200 гр. |
Морковь |
100 гр. |
Майонез |
5 гр. |
|
Салат из тертой свежей моркови с майонезом 100 гр. |
За день необходимо выпить не менее 1,5-2 литров воды.
Не забывайте о физической активности!
5 день
Завтрак
Творог |
90 гр. |
Кофе без сахара |
200 мл. |
|
Второй завтрак
Яблоко |
100 гр. |
Апельсин |
100 гр. |
Апельсиновый сок |
200 мл. |
|
Обед
Сосиска
диетическая |
1 шт. |
Капуста |
150 гр. |
Апельсиновый сок |
200 мл. |
|
Салат из свежей капусты с соком лимона в качестве гарнира, 150 гр. |
Ужин
Рыба
нежирная жареная рыба |
150 гр. |
Смородина |
100 гр. |
Крыжовник |
100 гр. |
Вода минеральная |
200 мл. |
|
За день необходимо выпить не менее 1,5-2 литров воды.
Не забывайте о физической активности!
6 день
Завтрак
Мясо
Любое отварное мясо |
100 гр. |
Капуста квашеная |
100 гр. |
|
Второй завтрак
Творог
обезжиренный творог |
100 гр. |
|
Обед
Суп овощной |
200 гр. |
Хлеб ржаной
черный хлеб |
20 гр. |
|
Суп овощной на грибном бульоне 200 гр. |
Ужин
Свинина
постная свинина |
100 гр. |
Свекла
Тертая вареная свекла |
80 гр. |
Чернослив |
20 гр. |
Чай чёрный без сахара |
200 мл. |
|
Салат из тёртой отварной свеклы с черносливом в качестве гарнира, 100 гр. |
За день необходимо выпить не менее 1,5-2 литров воды.
Не забывайте о физической активности!
7 день
Завтрак
Гречневая каша |
100 гр. |
Мёд |
30 гр. |
|
Второй завтрак
Салат из фруктов
Любые фрукты |
150 гр. |
|
Обед
Рыба
любая отварная рыба |
100 гр. |
Салат из овощей
любые сырые овощи |
100 гр. |
|
Салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом в качестве гарнира, 100 гр. |
Ужин
Мясо
любое отварное мясо |
100 гр. |
Картофель
отварной картофель |
150 гр. |
Яблоко
1 шт. |
100 гр. |
Яблочный сок |
200 мл. |
|
За день необходимо выпить не менее 1,5-2 литров воды.
Не забывайте о физической активности!