Диета рассчитана на 14 дней
Цель диеты для живота добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.
Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных, сладостей. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Ежедневно выполняйте упражнения для живота:
Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.
Очень полезны также все ”классические упражнения для брюшного пресса, которые все мы знаем еще со школьных уроков физкультуры.
1 день
Завтрак
Йогурт фруктовый 1, 5% |
120 гр. |
Апельсин |
100 гр. |
|
Второй завтрак
|
Обед
Курица (грудка)
отварная без кожи |
250 гр. |
Салат из овощей
свежие |
100 гр. |
|
Полдник
|
Ужин
Бифштекс
на гриле |
150 гр. |
Фасоль стручковая
вареная |
75 гр. |
Апельсин |
100 гр. |
|
В течение всего дня выпивайте необходимое количество воды без газов и выполняйте упражнения для живота!
2 день
Завтрак
Яйцо куриное (вареное всмятку) |
1 шт. |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20 гр. |
|
Второй завтрак
|
Обед
Бифштекс
на гриле |
150 гр. |
Фасоль стручковая
вареная |
75 гр. |
Апельсин |
100 гр. |
|
Полдник
|
Ужин
Рыба
любая отварная |
250 гр. |
Салат из овощей
свежие |
100 гр. |
|
В течение всего дня выпивайте необходимое количество воды без газов и выполняйте упражнения для живота!