На сколько можно похудеть за месяц

Спрашивая диетолога о том, на сколько можно похудеть за месяц или два, не ожидайте услышать большую цифру. Диетологи — сторонники постепенного и медленного сброса веса. Это залог хорошего устойчивого результата без вреда здоровью.

Худеем быстро

Если Ваш вес превышает норму на 4-5 килограмм, попытайтесь похудеть за месяц или чуть больше. Такие колебания веса не навредят Вашему организму. Сбрасывать больше не рекомендуется еще из-за возможного обвисания кожи. Жир уйдет, а кожа повиснет неэстетичными складками.

Первой при любом виде диеты покидает организм лишняя вода. Это первые 2-3 килограмма, сбросить которые проще всего. Затем начинает расщепляться жировая ткань. Для этого достаточно пересмотреть принципы своего питания. Правильно питаться не так уж и сложно:

не потребляйте больше калорий, чем расходуете; не наедайтесь на ночь; поменьше мучного, сладкого, жирного и газированного; ешьте больше фруктов и овощей; выпивайте за день 2 литра воды.

Этого достаточно, чтобы сбросить несколько килограмм за месяц или даже меньше. Самая трудная задача — не сорваться и не начать набирать вес вновь.

Физкультура

Чтобы поддержать и ускорить процесс похудения, необходимо повысить существующий уровень физических нагрузок. Поначалу будет очень тяжело — мышцы, не привыкшие к движению, будут болеть. Но с каждой новой тренировкой будет становиться легче. Только не останавливайтесь!

Для любого вида физических упражнений важна регулярность. Лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем один раз в неделю умирать на часовой тренировке. Выберите вид спорта, который будет Вам в удовольствие. Не гонитесь за модным пилатесом или бодифлексом, если Вы любите плавание или бег.

Если Вам нужна дополнительная мотивация, купите абонемент в спортзал на групповые занятия с инструктором. Чужой взгляд со стороны очень стимулирует работать над собой с особым усердием. Советы опытного тренера помогут избежать ошибок, свойственных большинству новичков. Если Вы стесняетесь заниматься при посторонних, делайте это дома. В роли инструктора пусть выступит видеоролик из Интернета.

Основные ошибки

Грубейшей ошибкой тех, кто хочет быстро похудеть, является полный отказ от пищи. Голодание в течение длительного времени приводит к проблемам со здоровьем, булимии и стрессам. Организм при нехватке пищи может начать не сбрасывать жир, а накапливать его всеми возможными способами.

Многие похудевшие, достигнув желаемой отметки веса, возвращаются к прежнему образу жизни. И сброшенные килограммы возвращаются. Чтобы этого не произошло, продолжайте правильно питаться и вести активный образ жизни. Тогда Ваше тело будет оставаться стройным и подтянутым.

Еще одной распространенной ошибкой является расчет исключительно на таблетки для похудения. Сами по себе они дают кратковременный сброс веса. Не забывайте, что это просто биологически активные добавки, дающие результат только в комплексе с диетой и физическими нагрузками.