Рыбная диета для похудения: меню, отзывы

У потребление в диете морских продуктов, помимо «похудательного эффекта», позволит предупредить проблемы с сердцем, укрепит иммунитет, поспособствует насыщению организма фосфором и кальцием, снизит холестерин, в общем – подарит здоровье, продлит молодость. Рыбных диет – множество. Мы рассмотрим классический вариант, который, кстати, предпочитают многие голливудские звезды.

Меню на три дня

Сначала меню на три дня. С него советуют начинать диетологи, чтобы оценить, насколько именно вам подходит данный вид похудения.

Итак, стартуем завтраком, который состоит из обезжиренного несладкого йогурта (либо творожка нежирного), яйца и зеленого чая. Перед каждым завтраком выпиваем стаканчик водички. После каждого завтрака принимаем одно драже «аскорбинки» (советуют диет-врачи). Затем имеем ланч, где съедаем кусок морской рыбки около 200 г весом и выпиваем водички. После ланча тоже пополняем организм витаминами – через минут двадцать кушаем фрукт (апельсин, грейпфрут, киви). В обед сочетаем рыбу с овощами и/или зеленью. Перед трапезой пьем два стакана воды. Кушаем 250 г отваренной рыбы (или любых морепродуктов – подойдут кальмары, креветки, мидии, крабы). Овощи едим некрахмальные: капусты, шпинат, салат-латук, перец, огурчики, кабачки, фасоль зеленую стручковую. Все это можно как отваривать, так и есть сырым в салате с йогуртовой или лимонной заправкой. Если рыбы нет, можно обойтись консервами в собственном соку. А после обеда два часа не пьем. В пять-шесть вечера выпиваем снова стакан воды и приступаем к ужину – меню обеда. Часов в 9-10 вечера – стаканчик кефира или чашечку зеленого чая.

Три дня питаемся таким образом. Теряем два кило и смотрим, насколько нам нравится данный режим питания. Если «идет» хорошо, продолжаем.

Переходим на рыбную диету семидневную. Она помогает сбросить еще пять кило.

 

Меню семидневной рыбной диеты

Понедельник

Завтрак: готовим на пару минтай или хек (150 г) и столько же капусты. Кофе/чай.

Обед: варим супчик из овощей. На второе – лосось (150 г) и столько же бурого риса (можно добавить соевый соус или полить рыбу лимоном).

Полдник: 250 г фруктов (любых, но бананы исключаются – можно «живьем» или в салате).

Ужин: кушаем 200 г кальмаров. Гарнир – корейская морковь и/или морская капуста. Чай/кофе.

Вторник

Завтрак: жарим камбалу. Пьем чай с тремя сухофруктами.

Обед: готовим рассольник, рыбные котлеты. С рассольником можно черный хлеб.

Полдник: снова фрукты.

Ужин: Позволяем себе сельдь «под шубой» с ломтиком хлеба. Кофе/чай и несколько орешков (миндаль и кешью – предпочтительней).

Среда

Завтрак: Осетрина с маленьким черным хлебцем. Три грецких ореха. Чай.

Обед: борщ овощной вегетарианский, капуста тушеная. Если можете купить икру – отлично, намажьте ее на крутое яйцо.

Полдник: кушаем фрукты.

Ужин: креветки (300 г). Кофе/чай с кусочком горького шоколада.

Четверг

Завтрак:Вновь готовим на пару минтай или хек. Гарнир – редис или редька. Чай/кофе, тост с каплей джема.

Обед: готовим уху из окуня морского, судака, горбуши (или нескольких сортов рыбы). Съедаем 100 г слабосоленой форели и две маленькие печеные картошечки.

Полдник: как обычно – фрукты.

Ужин: кальмары (200 г) с огурчиком свежим или политые соевым соусом. Можно черный хлеб. Чай/кофе.

Пятница

Завтрак: треска с капустой на пару (по 150 г). Кофе/чай, тост плюс джем/мед.

Обед: супчик овощной с рыбными фрикадельками. На второе – жареная камбала (100 г) и бурый рис (150 г). Сдабриваем соевым соусом.

Полдник: кушаем фрукты.

Ужин: кальмары, как в понедельник. Чай/кофе.

Суббота

Завтрак: Ржаной хлеб с икрой. Кофе/чай.

Обед: снова уха. Скумбрия отварная плюс салатик из морской капусты.

Полдник: фруктовый.

Ужин: готовим крупную рыбу, наподобие зубатки. Гарнир – тертая морковь. Чай/кофе, три финика.

Воскресенье

Завтрак: Треска или хек/минтай. Гарнир – морковь сырая. ай/кофе, пару-тройку фиников

Обед: уха и постный рыбный пирог.

Полдник: как всегда.

Ужин: креветки отварные, рис отварной коричневый, чай/кофе.

Отзывы о рыбной диете

Рыбу обожаю. Диета превосходная. Дорогая, конечно, особенно если икрой питаться. Но здоровье того стоит, я считаю. Не напрягаясь, за неделю сходит 6 кило. Если бы не цены на морепродукты, я готова всю жизнь подобного рациона придерживаться.

Инна, 26 лет

***

Искала белковую диету. Пробовала кремлевскую – не пошла. Слишком много белка, мало углеводов – запоры и постоянная тяжесть в желудке. Рыбная – супер. Попробовала три дня – сплошной позитив и минус 2 кг 200 г. Буду продолжать.

Алина, 22 года

Низкокалорийная диетаБезуглеводная диета для похудения