Главная > Интересное о диетах > Диета беременных женщин

Диета беременных женщин


30-07-2013, 10:56. Разместил: nadietax

Диета беременных женщин

Во время беременности будущая мама должна тщательно следить за своим здоровьем, а это в первую очередь означает питаться полезно, разнообразно и умеренно. Чтобы не набирать лишние килограммы из триметра в триместр необходимо соблюдать специальную диету беременных женщин.

Большинство диет не подходят беременным, так как содержат минимальный набор продуктов, а значит недостаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов для правильного развития ребёнка и здоровья мамы.

Диета при беременности подразумевает правильный и сбалансированный рацион питания без излишеств.

Ежедневно беременной женщине необходимо получать:


— 80-90 г животного белка и 30-40 г растительного;
— 60-80 г жира животного и 20 г растительного;
— 350-400 г углеводов.

Главные правила диеты при беременности:

— пить много жидкости, желательно чистой воды (при условии сведения употребления соли к минимуму);

— при приготовлении блюд отдавать предпочтение таким видам тепловой обработки, как варка, тушение, запекание;

— ежедневно употреблять сырые фрукты и овощи в виде салатов и десертов.

Основные запреты диеты при беременности:

— ограничить употребление соли (не более 4 г в сутки);

— ограничить употребление мучных и кондитерских изделий;

— не включать в рацион жареные, острые блюда;

— избегать аллергенных продуктов (какао, некачественный шоколад, глазури, выпечка с большим сроком годности, подкрашенные продукты, молочные коктейли, мороженое, сгущенка, крепкий кофе);

— абсолютно исключить употребление алкоголя.

Меню диеты беременных женщин:

Овощи Овощи родной местности в виде салатов, пудингов, котлет, супов и запеканок. Фрукты, ягоды
Фрукты и ягоды, выращенные в родных краях. Исключение составляют экзотические фрукты по сезону в небольшом количестве. Фрукты употребляют сырыми, а так же в виде компотов, салатов, десертов, пудингов, пюре.

Хлебобулочные изделия, макароны
Хлеб из муки 1-го сорта, муки грубого помола, с отрубями, сухари, ржаной хлеб, диетические хлебцы, бисквиты, нежирное печенье без глазури – не более 100-150 г в день.

Молочные продукты
Кефир, молоко, простокваша, нежирная сметана, ряженка, нежирный сыр и творог.

Крупы
Любые виды круп в виде каш, в качестве добавки к супам.

Мясо
Говядина, нежирная свинина, кролик, индейка, курица в виде котлет, зраз, тефтелей, фрикаделек – не более 150 г в день.

Рыба
Нежирные сорта рыбы в виде котлет, суфле; паровая рыба.

Яйца
Яйца, сваренные всмятку, паровые котлеты – не более 2 раз в неделю.

Жиры
Нерафинированное растительное масло – оливковое, льняное, тыквенное – не более 15 г в сутки.

Сладости
Сухофрукты, цукаты естественного цвета, мёд, орехи.

Диета при беременности — это правильное сбалансированное питание.

Женщины, соблюдающие диету при беременности, обеспечат своего малыша всем необходимым для роста и развития, избавят себя от многих осложнений, связанных с неправильным питанием. Правда стоит отметить, что весь период диеты необходимо строго контролировать свой вес, ведь не стоит забывать что ребенок развивается и вес будет расти в любом случае главное обеспечить правильный и обоснованный с медицинской точки зрения набор веса на протяжении всего периода беременности. Так что весы, а лучше электронные весы Tanita BC 575 должны стать постоянным атрибутом на протяжении как диеты так и беременности.

Готовьте с любовью к себе и будущему малышу, получайте удовольствие от приготовленных блюд, старайтесь много двигаться и хорошо отдыхать. Желаем вам лёгкой и здоровой беременности!

Распечатать

Вернуться назад