Диета для подростков

Подростковый возраст начинается где-то в 11-12 лет и длится по оценкам специалистов до 15-16 лет. Возраст этот отличается сменой жизненных приоритетов. На первое место встает оценка подростка его сверстниками. Поэтому для подростка является очень важным соответствие членам своей группы.

Излишняя самокритичность и критичность к окружающим также является одной из характеристик данного возраста. Не секрет, что именно в это время у подростков могут развиться нарушения обмена веществ и как следствие этого проблема с лишним весом.

Задача родителей в данном случае помочь ребенку выбрать правильную сбалансированную диету, которая бы способствовала снижению лишнего веса и в то же самое время не препятствовала бы нормальному функционированию и развитию детского организма.

Диета для подростков

Суть диеты для подростков заключается не в резком ограничении питания, а в замене высококалорийных блюд на низкокалорийные. Ни в коем случае нельзя отказываться от каш, только это должны быть серые каши: овсяная или гречневая.

Хлеб можно выбрать цельнозерновой. Обязательны молочные продукты, богатые кальцием. Только они должны быть нежирными. В рацион должны входить обязательно белковые продукты, такие как яйца, нежирное мясо, морепродукты.

Подростки ведут очень активный образ жизни, поэтому общая суточная калорийность у мальчиков должна быть не менее 3000 калорий, а у девочек не меньше 2600 калорий.

Наличие избыточного веса у подростка определяет врач-педиатр. Тем не менее нужно помнить, что подростковый возраст является особенно важным для становления нормального организма.

Недоедание может стать не только причиной недостаточного роста, но и стать первопричиной различных хронических заболеваний. Поэтому вопрос о диете должен решаться и педиатром, и диетологом, и психологом.