Диета против депрессии

Не все диеты предполагают голодание и плохое настроение. Некоторые из них предназначены для совсем других целей. Диета против депрессии используется для поднятия настроения и нормализации эмоционального фона. Длительность диеты — 3-7 дней. Сама диета не устраняет причину депрессии, но хорошо помогает облегчить симптомы. Для этого в рационе присутствуют продукты, стимулирующие выработку гормона радости (серотонина) и содержащие антидепрессивные вещества: триптофан, селен, фолиевая кислота.

Рекомендуемые продукты антидепрессивной диеты

Мясо птицы, рыба (сардины, скумбрия, форель, тунец), говяжья печень, морепродукты.

Яйца.

Молочные продукты, сыр, творог.

Овощи (сельдерей, помидоры, патиссоны, морковь, горошек, зеленый лук, спаржа, сладкий перец)

Фрукты и ягоды (клюква, бананы, киви, цитрусовые, черная смородина).

Чечевица, фасоль.

Орехи, отруби.

Темный шоколад.

Приправы (реган, розмарин, эстрагон, базилик).

Примерный вариант меню

Завтрак
Бутерброд из черного хлеба, с твердым сыром и листиком петрушки, яйцо всмятку, чай с плиткой шоколада.

Полдник
Фруктовый салат (киви, йогурт, мандарин, тертые орехи).

Обед
Тушенная индейка в сметане с овощами, овощной салат (помидор, брынза, огурцы, оливковое масло) бананы с сливками.

Перекус
Стакан мятного чая со смородиновым вареньям.

Ужин
Печеная форель с сыром, гарячий шоколад, салат из спаржи и фасоли.

Перед сном
Стакан настоя зверобоя.

Диета против депрессии не может использоваться долго, потому что длительное её использование может привести к нежелательному эффекту набора веса.