Крепкий сон: Какие продукты включить в меню

Давай разберемся, какие продукты следует ввести в рацион, чтобы сладко спать по ночам.
Хочешь спать лучше? Включи в свое меню продукты, богатые ликопином, селеном и витамином С
 
Согласно результатам исследования, проведенного специалистами из Университета штата Пенсильвания, в диете людей, которые крепко спят по ночам, присутствуют  такие ключевые питательные вещества, играющие важную роль в регулировке сна:
 
Ликопин

 
Антиоксидант ликопин предотвращает повышение уровня «плохого» холестерина в организме, а также защищает от рака и сердечно-сосудистых болезней.
 
Содержится ликопин в грейпфрутах, помидорах, папайе и арбузах.
 
Селен 

 
Этот микроэлемент обладает способностью нейтрализовать избыток свободных радикалов, препятствует старению. Является важным для здоровья иммунной системы, защищает от рака.

 
Содержится селен в ячмене, красном мясе, индейке, семечках, орехах, в такой рыбе, как палтус, тунец и треска, а также богаты им моллюски.
 
Витамин C 

 
Витмин С – сильный антиоксидант. Способствует заживлению ран, укреплению стенок сосудов и восстановлению клеток печени.
 
Лучшими источниками витамина С являются клубника, ананас, папайя, цитрусовые фрукты, сладкий перец, брокколи и капуста.
 
Углеводы

На страницах издания The American Journal of Clinical Nutrition ученые опубликовали результаты изыскания, которые говорят о том, что люди, которые за четыре часа до сна потребляют углеводы, засыпают гораздо быстрее.

Углеводы содержат: зерновые, рис, крахмал, мармелад, картофель, белый хлеб, мюсли.