Диета по возрасту: похудеть в 30, 40 и 50 лет

С возрастом наш обмен веществ изменяется — причем не в лучшую сторону, — а вот пищевые предпочтения зачастую остаются такими же. В результате мы набираем лишние килограммы и даже не понимаем почему. На самом деле, каждому возрасту — своя диета. Причем, это касается не только тех, кто хочет сбросить лишние кило. Чтобы сохранить стройную фигуру до старости, вам придется привыкать к все более и более скромному рациону.Когда за 30В этом возрасте вам достаточно урезать свое суточное меню всего на 500 килокалорий, чтобы сбрасывать в неделю по полкилограмма. При том, что приблизительная суточная норма для женщины — 2000 ккал, вам придется рассчитывать только на 1500. Хотя норма — вещь довольно условная, и вы, наверняка, сами знаете, сколько вам надо съедать, чтобы не поправляться. Вот этого количества и отнимайте пять сотен калорий.Кстати, физиологические изменения — не единственная причина «возрастного» ожирения. По наблюдениям диетологов, людям разного возраста в большей или меньше степени свойственны различные вредные привычки.— Многие мамы, например, едят «сладенькое» вместе со своим ребенком, — говорит доцент кафедры питания Техасского университета Бернадет Латсон. Отучите себя пробовать все, что ест ваше чадо, и избавите себя от многих лишних кило.Еще одна хитрость — съедать по яблоку перед каждым приемом пищи. Исследования ученых из Университета Пенсильвании показали, что это помогает поглощать аж на 190 ккал меньше, чем обычно.Когда за 40К этому возрасту обмен веществ начинает замедляться, поэтому единовременным похуданием тут не отделаться. Придется внести небольшие коррективы в свой ежедневный рацион, а именно — сократить количество калорий на 4-5% (при норме в 2000 ккал — на 80-100 ккал в день). При этом «похудательная» цифра остается такой же — на 500 калорий в стуки меньше, чтобы сбрасывать по 500 граммов веса в неделю.Чтобы сделать уменьшение не очень травматичным, для начала попробуйте заменить соки и газировку на простую воду или несладкий чай. Это как раз минус 100-150 ккал в стуки. Затем попробуйте пропускать «перекусы» между основными приемами пищи — в результате будете есть на 250-300 килокалорий. Еще один совет для тех, кому за 40, — поискать себе хобби или любой другой способ бороться со скукой и стрессом. Обычно все свои «нервы» мы заедаем, в результате полнеем, нервничаем еще больше и опять едим. Попробуйте успокаиваться другим путем — вышивать или играть с домашним животным, например.Когда за 50Обмен веществ все хуже и хуже. Так что придется пожертвовать еще 4% от дневной нормы калорий и оставить не более 1800 ккал на сутки. Для похудания — все те же «минус 500».Сделать похудание проще помогут регулярные плотные завтраки и строгий распорядок питания.— Когда вы преподносите своему организму сюрприз в виде неожиданного блюда, уровень глюкозы и инсулина в крови подлетает выше обычного. В результате больше калорий откладываются под кожей в виде жира, — говорит сотрудник Центра исследований проблем ожирения в Цинциннати Дебора Клег.Еще один совет — попробовать соевые продукты. Достаточно заменять стакан молока и порцию мяса на соевые аналоги один раз в два дня, и килограммы буду уходить медленно, но верно.