Топ 25 полезных советов от диетологов

Если вы хотите привести свою фигуру в порядок и надолго удержать нужный вес, придерживайтесь следующих советов профессионалов — диетологов и фитнес-тренеров.

Итак:

1. Употреблять не менее 2 литров негазированной воды в день.

2. Никакого алкоголя, исключением является только один бокал красного сухого вина в день.

3. Чтобы утром активировать пищеварительный тракт, натощак выпивать 1 стакан воды.

4. За полчаса до еды выпивать по стакану воды. После приема пищи разрешается пить через 40 минут.

5. Есть 5-6 раз в день.

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

7. Чай и кофе пить без сахара и добавок.

8. Картофель есть не чаще двух раз в неделю, причем только отварной или запеченный.

9. Отказаться от винограда и бананов.

10. Раз в неделю делать разгрузочный день на яблоках, кефире, воде и так далее.

11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18:00, поэтому, начиная с этого времени, и нужно приступать к тренировкам.

12. Утром и вечером делать зарядку, что способствует быстрому обмену веществ.

13. С 17:00 до 21:00 - идеальное время для спорта, смотреть пункт 11.

14. Никогда нельзя пропускать завтрак, он должен быть сбалансированным.

15. В обед употребляйте супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.

16. Полдник может состоять из йогурта, салата, кефира, отварного нежирного мяса, овощей.

17. Ужин — легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше всего есть в первой половине дня.

19. Никаких жареных, копченых, жирных блюд и специй.

20. Салаты можно заправлять йогуртом, сметаной или оливковым маслом.

21. Выбросить все полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы, сладкую воду, энергетики.

22. Из мучного — только хлеб грубого помола и черный. 

23. Есть маленькими порциями — не больше 200 г за раз.

24. Купить маленькую тарелку и кушать чайной ложкой.

25. Баловать себя черным шоколадом в первой половине дня.