время для тре­ни­ров­ки

Конечно же вы прекрасно знаете, что упражнения полезны для вас и вы должны регулярно заниматься фитнесом. Какое самое лучшее время для тренировки?

Любое! Честное слово. Например, когда вы сидите и смотрите телевизор, растягивайте мышцы. Никогда не тяните мышцы до боли. Предпочтительнее растягивать мышцы до точки их умеренного напряжения, и удерживать такое положение в течении 10 — 30 секунд.

Здоровая программа тренировок включает в себя три вида упражнений: аэробные нагрузки, мышечное укрепление и упражнения на гибкость. Вы можете начать выполнение программы упражнений без покупки любого дополнительного оборудования. Например, вы можете делать несложные упражнения дома или сидя за вашим рабочим столом в офисе. Для базовых силовых упражнений, гиревое оборудование не требуется. Просто пойдите на кухню и наберите воду в пластиковую бутылку.

Ускорьте пульс

Аэробная активность определяется как длительное, постоянное напряжение больших групп мышц. В переводе это означает делать что то, что заставляет вас двигаться. В идеале, нужно делать упражнения без перерывов в течении 20 минут. Если у вас нет столько времени, два 10-минутных аэробных тренировочных подхода принесут вам почти такую же пользу.

В аэробике хорошо то, что она включает в себя много тех видов спорта, которые вероятно вам уже знакомы и нравятся. Ходьба, езда на велосипеде, походы, танцы, плавание, и даже баскетбол — все это примеры аэробных тренировок.

Еще одна хорошая вещь, что вы можете легко выполнить эти два 10-минутных подхода, заменив лифт пешим подъемом по лестнице, прогулкой по окрестностям после работы, или просто паркуя ваш автомобиль подальше от места назначения. Можно даже шоппинг превратить в аэробную активность. Шоппинг – это прежде всего ходьба, так что не останавливайтесь в течении 10 минут и вы отработаете один из двух ежедневных аэробных подходов! 

Подчеркните мышцы

Есть множество хороших упражнений, которые вы можете делать дома. Например, при работе в саду задействуются многие группы мышц, особенно во время посадки растений или прополки огорода.

Какое время лучше для выполнения физических упражнений? Это действительно зависит от вас. Вы можете заниматься утром, днем или вечером. Перерыв на обед предлагает отличную возможность выйти из офиса и поупражняться. Используйте свой кофе-брейк, чтобы совершить короткую прогулку вокруг офиса. Избавьтесь от стресса за весь день, тренируясь после работы.

И какое бы время вы ни выбрали, убедитесь, что вы придерживаетесь такого графика. Иногда легче придерживаться графика тренировок, если вы занимаетесь с другом или коллегой. Проведите время с пользой для здоровья. Упражнения это лучшее, что вы можете сделать для себя лично. Если у вас нет значительных проблем со здоровьем , начните тренироваться прямо сейчас. Если вам больше 40 лет или у вас есть проблемы со здоровьем, в первую очередь проконсультируйтесь с врачом.