Фит­нес для хо­ро­ше­го секса

Мы предлагаем вам план тренировок, который изменит вашу сексуальную жизнь. После ежедневных занятий вы почувствуете себя намного увереннее в постели.

Почему фитнес повышает либидо?

Исследование показало, что 88% женщин, которые выполняли этот комплекс упражнений раз в неделю, оценили качество своей сексуальной жизни значительно выше среднего. 
Разрабатывая все группы мышц, вы зарядитесь энергией, восстановите силы и улучшите гибкость тела.

Для этого вам понадобится тренировочный коврик и стул.

Как зарядиться энергией

Упражнение: Альпинист

Цель: брюшной пресс, бедра, ягодичные мышцы, квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра) и голени.

Встаньте прямо.
Поднимите правое колено к груди, вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ноги; держите пресс в напряжении.
Выполняйте упражнение быстро, по 30 секунд на каждую сторону.
Лягте на спину,  выпрямите ноги, руки положите за голову; оторвите ступни от пола на 12 см.
Поднимите бедра и в таком положении приподнимайте к коленям верхнюю часть корпуса, прижимая колени и опуская корпус.

Повторите 10-15 раз в 5 подходов.

Как это работает? Это упражнение повышает выносливость. Большинство из нас очень устают после работы, поэтому находятся между выбором – сон или секс.

Как восстановить силы

Упражнение: Штопор

Цель: верхний пресс, косые мышцы живота, ягодицы.

Лягте на спину, ноги сожмите вместе и вытяните вверх.
Медленно опустите бедра, переводя ноги вправо; при этом корпус должен оставаться неподвижным. Вернитесь в исходное положение и повторите это же движение в левую сторону.
Сделайте 20 таких перекручиваний, на каждую сторону.

Как это работает? Это упражнение позволяет контролировать мышцы таза, которые активно задействованы во время секса.

Как улучшить гибкость

Упражнение: гибкость бедер, растяжка четырехглавых мышц бедра.

Цель: бедра и четырехглавые мышцы бедра

Станьте на четвереньки, руки на уровне плеч.
Поставьте согнутую под углом 90 градусов левую ногу между руками; поднимите корпус.
Выпрямив грудь, оттолкнитесь правым бедром вперед. Правой рукой обхватите правую ногу и потянитесь к ягодице. Удерживайте себя в таком положении 30 секунд.
Поменяйте сторону; повторите упражнение.

Как это работает ? Растяжка поможет вам проявить находчивость в сексуальных позах . 

Упражнение: Поза «моста»

Цель: брюшной пресс, тазобедренные суставы, таз, голени, подколенные сухожилия.

Лягте на пол, согните ноги в коленях.
Сожмите голени и задействуйте мышцы пресса и ягодичные мышцы. Поднимите бедра, образуя диагональную линию от колен до головы; не опускайте ягодицы. Повторите 15 раз.
Выдохните, наклоняя таз вперед и не отрывая поясницу от пола. Вдохните и опустите бедра. Повторите 15 раз.

Как это работает ? Чем сильнее ваши ягодичные мышцы, тем сильнее сокращения и приятней оргазм.

Как повысить чувствительность

Упражнение: прыжки

Цель: голени, подколенные сухожилия и квадрицепс.

Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч.

Шагните на сиденье правой ногой, левая нога в воздухе. Согните правое колено под углом 90 градусов, оставляя левую ногу висеть. Держите 15 секунд. Шагните вниз. Затем поменяйте ноги; повторите упражнение.
Сделайте 10 таких «прыжков»  в 5 подходов с перерывами в 1 минуту.

Как это работает? Приседания, выпады и другие упражнения для нижней части тела усиливают приток крови к органам малого таза.