Nadietax > Версия для печати > Лучшее упражнение для растяжки

Адаптированная для новичков асана «собака» поможет вам достигнуть максимального уровня растяжки. Читайте и выполняйте!

«Собака» укрепляет мышцы спины и снимает напряжение и зажимы в области позвоночника, шеи и плеч. Это упражнение также полезно для мускулатуры рук и грудного отдела.

Как выполнять упражнение на расстяжку

1. Опуститесь на колени. Нагнитесь и потяните руки максимально вперед, сделав упор на ладони. Пятки не ставьте на пол, делайте упор на пальцы ног.

2. Поднимите таз, выпрямив ноги и сделав упор на всю стопу. В идеале ладони должны полностью касаться пола. Затем аккуратно потяните мышцы ног, почувствуйте небольшое напряжение в шейном отделе позвоночника. Не меняйте позу в течение 1-2 минут, затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Выполняйте это упражнение ежедневно после привычной разминки.