Диета 3 кулака

Киевский врач-психотерапевт и нутрициолог Олег Терн разработал собственную систему нормализации веса, которая подойдет как тем, кто хочет похудеть, так и тем, кто хочет поправиться. Узнайте больше о диете «3 кулака» из нашей статьи.

В названии диеты заключена ее суть – в день необходимо съедать объем пищи, не превышающий по размеру три ваших кулака. Минимальный срок соблюдения диеты – 7 дней.

Основа питания:

яйца
кисломолочные продукты
морепродукты
овощи
фрукты каши.

Необходимо отказаться от: алкоголя, сахара, газированных напитков, соли, жаренной и жирной пищи.

Еще один из основополагающих принципов данной диеты – дробное питание. Принимать пищу необходимо как минимум 5 раз в день небольшими порциями.

Примерный рацион:

Завтрак: творог с фруктами

Второй завтрак: 1 вареное яйцо и один апельсин

Обед: отварная куриная грудка и салат из свежих овощей

Полдник: 1 яблоко, 1 морковь

Ужин: гречка и салат из свежих овощей.