Упражнения для красоты и бодрости

Кто сказал, что результат достигается только бурной деятельностью? Каждый день несколько минут на тренировку – и будешь бодрой и красивой! Равнение на персонального тренера World Class Кунцево Елену Куликову.

1. ВНИЗ – ВВЕРХ

ИП: стопы на ширине плеч, гантель удерживается двумя руками. Выполни 2 приседания, а затем один раз подпрыгни из положения полуприседание. Так 5 раз. Это составит 1 подход. Всего же сделай 3 подхода, отдых между ними – 2 мин.

Сохраняй прогиб в пояснице, взгляд направлен вперед вверх, вес тела на пятках.

2. ПОДЪЕМ БЕДРА

ИП: стоя на четвереньках, упор на руки (ладони направлены вперед) и колени. Зажми гантель между бедром и голенью ноги, приподними утяжеленную ногу вверх.

Выполни подъем бедра в 3 подхода по 20 раз, отдых между ними – 1-2 минуты). Поменяй ногу.

При подъеме бедра угол в коленном суставе не должен меняться!

3. ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

ИП: стоя, правая нога впереди, левая – на мыске сзади, в руках – гантели. Выполни приседание (угол в коленных суставах – 90 градусов!), вернись в ИП. Повтори 15 раз. Это составит 1 подход. Выполни по 3 подхода на каждую ногу. Отдых между подходами – 2 минуты.

При приседании старайся удерживать вес тела на пятке опорной, впереди стоящей ноги!

4. ПОДЪЕМ ТАЗА

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Положи гантели на область внизу живота.

Максимально подними таз вверх, затем вернись в ИП. Сделай 3 подхода по 20 подъемов в каждом, отдых между подходами – 1 минута.

ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ МИНУТЫ ПОПРЫГАЙ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ.

МИХАИЛ БОГАЧЕВ