Nadietax > Версия для печати > Диета от депрессии

Депрессия – болезненное состояние человеческого организма. Депрессией страдает каждый пятый житель планеты. Какой-либо вид депрессии может возникнуть у человека в связи с переутомлением, с возникшей стрессовой ситуацией в жизни, плохими метеоусловиями, например, серым дождливым вечером в осеннее время.

Если вас мучит глубокое депрессивное состояние, то его нужно лечить у психолога. А если депрессия возникает периодически, то настроение можно повысить прослушиванием любимой музыки, просмотром юмористических передач и фильмов. Не забывайте о своем эмоциональном самочувствии и берегите свою нервную систему.

Признаками депрессии являются:

чувство усталости и сонливости, раннее пробуждение и плохое самочувствие в утренние часы, низкое сексуальное влечение, полное отсутствие аппетита или наоборот неуёмное обжорство, безразличие ко всему, отсутствие чувства юмора, ощущение панического страха без всяких на то причин, недовольство своей жизнью, боли неопределенного характера во всем теле.

Чем большее количество таких симптомов вы обнаруживаете у себя, тем выше уровень вашей депрессии.

Главной причиной депрессивных состояний является резкое снижение в мозге человека вещества серотонина. Серотонин отвечает за наше хорошее настроение и самочувствие, за душевное равновесие.

За последнее время по выводам ученых депрессивными состояниями чаще стали страдать 25-летние молодые люди, ранее этот рубеж ограничивался 40 годами. В настоящее время депрессия занимает третье место в мире после таких заболеваний как, гипертония и грипп. Опять вернемся к серотонину, иначе его называют «гормоном счастья». Когда его уровень в нормальных пределах, то у человека всегда замечательное самочувствие, ощущения благополучия в жизни. Благодаря хорошему уровню серотонина человек работает намного продуктивнее. А колебания серотонина приводят к ощущениям тревоги, непонятному возбуждению, нарушению сна. При пониженных его показателях у человека присутствует апатия, тревожность, бессонница, утрата интереса ко всему. Возникают и обостряются хронические заболевания, проблемы с кишечником.

Правильно сбалансированное питание способствует высокому уровню содержания серотонина.

Для нормальной выработки серотонина в меню вашего рациона должны быть включены:

белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Очень опасно полное исключение из рациона питания жиров.

Продуктами-антидепрессантами являются:

жирные сорта рыбы (форель, семга, сардины), курица, говяжья печень, морепродукты, яйца, творог, сыр, овощи, фрукты, ягоды, бобовые, коричневый рис, орехи, сухофрукты, горький шоколад.

В настоящее время разработана специальная диета, в неё включены продукты, при употреблении которых повышается жизненный тонус, улучшается самочувствие и ночной сон. Употреблять пищу по предлагаемой системе рекомендуется от 3 до 7 дней. Она предназначена для людей, которые страдают частыми депрессивными состояниями, вялостью, негативным эмоциональным настроением.

Ограничениями в этой диете являются:

все хлебные изделия, сладости, сахар, мясо жирных сортов, кондитерские изделия.

День первый

Завтрак: Омлет из двух яиц, один хлебец с сыром и листиком петрушки, кофе или сладкий чай с шоколадом (30 граммов).

Второй завтрак: Запеченное яблоко с медом или салат из фруктов киви и мандаринов с йогуртом.

Обед: Отварная курица с овощами в сметане, овощной салат из помидоров и огурцов, зеленого лука, заправленный оливковым маслом, один стакан сока.

Полдник: Творожная масса с ягодным соусом.

Ужин: Запеченная форель с сыром и овощами, один стакан чая.

День второй

Завтрак: Одно отварное яйцо всмятку, один тост с джемом, один стакан травяного чая.

Второй завтрак: Апельсины с медом.

Обед: Грибной суп со сливками, салат овощной с добавлением куриного мяса, приправленный соусом из йогурта и сыра, один стакан фруктового сока.

Полдник: Ягодное желе.

Ужин: Кусок индейки, запеченный с лимоном и орехами, один стакан чая.

День третий

Завтрак: Тосты с печеночным паштетом, стакан кофе с молоком.

Второй завтрак: Запеканка из творога, риса и яблок.

Обед: Рыбный суп из семги с добавлением сливок и свежих овощей, ризотто с овощами, один стакан чая.

Полдник: 200 граммов сметаны с медом и орехами, один стакан сока.

Ужин: Запеченный картофель под сыром с травами.

День четвертый

Завтрак: Запеченное яблоко с творогом, один тост с икрой, одна чашечка кофе.

Второй завтрак: Хлебцы с джемом из ягод.

Обед: Ростбиф из говядины с овощным гарниром, одна чашка бульона, один ломтик черного хлеба, один стакан чая.

Полдник: Горячий шоколад или один стакан какао.

Ужин: Рыба, приготовленная на пару с лимонным соусом и травами, отварная спаржа, ломтик черного хлеба, один стакан чая.

Перед сном: один стакан настоя травы зверобоя.

А самым главным пожеланием будет напутствие, как можно чаще улыбаться, получать удовольствие от приятной мелочи в жизни и тогда депрессии перестанут посещать вас!