Nadietax > Версия для печати > Диета для мужчин

В настоящее время мужские диеты не считаются редким явлением, как это думалось раньше. Мужчины вслед за представительницами прекрасного пола тоже стали следить за своими фигурами, когда готовятся к летним отпускам.

Ведь тогда можно с гордостью продемонстрировать всем идеальное тело без лишних жировых отложений. Главным отличием мужской диеты от женских методов похудения состоит в увеличении калорийности продуктов.

В течение всего дня мужчина сидящий на диете должен употреблять не менее 1700 ккал.

Для того. Чтобы эти цифры были учтены, в рацион питания следует включать углеводы. Их организм мужчины слабо превращает в жиры.

Придерживаясь диеты в течение дня, мужчинам разрешено пить негазированную воду, чай, кофе без добавления сахара. Для заправки овощных блюд и салатов разрешается применять только уксус и лимонный сок, полностью исключив для заправки майонез и масло. Разрешается добавлять чеснок, специи, различные виды зелени. Если есть особое желание, то в рацион можно включить небольшого размера фрукт. Ободряющие результаты при диете можно уже увидеть через два месяца.

Вашему вниманию предлагаются несколько вариантов рациона питания, а выбрать его вам предстоит самим на свой вкус.

Завтрак:

небольшого размера фрукт и овсяная каша без добавления сахара, одно отварное яйцо, половина грейпфрута, небольшой ломтик хлеба, 2 чайных ложки меда. Небольшой кусочек хлеба грубого помола с отрубями, стакан нежирного йогурта, кусок жареного мяса средних размеров, 2 хлебца и один средний помидор, яблоко, один стакан любого фруктового сока без сахара, отварные макароны, салат из овощей зеленого цвета,

Обед:

125 граммов свиной отбивной без жира, 125 граммов картофеля, сваренного в мундире, 75 граммов нежирного мяса, вареный картофель (200 гр.), 40 граммов тертого твердого сыра, 100 граммов почек, небольшой ломтик бекона, одну столовую ложку зеленого горошка, помидор, один любой фрукт, 150 граммов отварной рыбы, 75 граммов зеленого горошка, два отварных картофеля, один стакан йогурта, 100 граммов говяжьей печени, запеченной в духовом шкафу с грибами, два помидора.

Полдник:

200 граммов отварного картофеля в мундире, 15 граммов отварной фасоли, омлет из двух яиц, любая зелень, помидор с двумя ломтиками хлеба, 100 граммов посушенного белого хлеба, маринованные овощи, 50 граммов твердого сыра, овощной салат, один стакан йогурта без сахара, две маленькие булочки, небольшой ломтик ветчины.

Ужин:

2–3 ломтика хлеба, 50 граммов ветчины без жира, 125 граммов вареной фасоли, 12 граммов тертого твердого сыра, один небольшой тост, яблоко и один стакан йогурта, 150 граммов отварной рыбы, овощной суп, одна булочка, бифштекс.