Часть 1. Нормы калорий: читай и понимай

Нормы калорий в день зависят от вида деятельности человека, пола, возраста, климата. Соблюдение дневных норм калорий очень важно для жизнедеятельности человека и поддержания здоровья.

Таблица дневных норм ккал для женщин

 

Группы различные по интенсивности труда	Возраст	Женщины
		Большие города	Дополнительная физическая нагрузка
		большие города	небольшие города
Работа, которая не связана с затратами физического труда	18-40	2400	2650	2850
	40-60	2200	2350	2550
Сфера обслуживания, средняя нагрузка	18-40	2550	2800	3000
	40-60	2350	2500	2700
Работа, связаная  со значительными физическими усилиями	18-40	2700	2950	3150
	40-60	2500	2650	2850
Высокая физическая нагрузка	18-40	3150	3400	3600
	40-60	2900	3050	3250
Женщины пожилого возраста	60-70	2100	2200	2500
	старше 70	от 1800 до 2100

Суточная норма в килокалориях отдельных категорий людей:

Беременные женщины – 3200

Кормящие матери – 3500

Студенты:

мужчины – 3300

женщины – 2800

Спортсмены:

мужчины — 4500 — 5000

женщины — 3500 — 4000

Мужчины, занятые весьма тяжелым физическим трудом — 4500 и более

Суточная норма в калориях детей и подростков (в ккал.):

Дети

от 6 месяцев до 1 года — 800

от 1 года до 1,5 лет — 1330

1,5 — 3 лет — 1480

3 — 4 лет — 1800

5 — 6 лет — 1990

7 — 10 лет — 2380

11 — 13 лет — 2860

Юноши 14 — 17 лет — 3160

Девушки 14 — 17 лет — 2760

Как видно из таблицы нормы человека в калориях сильно зависят от различных факторов – возраста, пола, условий труда, занятий спортом. Детям по мере их взросления и роста все время требуется больше ккал для полноценного развития организма. У взрослого суточные человека нормы ккал снижаются в зависимости от возраста – чем старше человек, тем ему меньше требуется килокалорий в день. У мужчин норма ккал в день выше, чем женщинам. Беременные женщины и кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять вдень в 1,5 — 1,8 раз больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом.