Главная > Здоровье > Как увеличить выработку гормонов молодости и красоты: рекомендации нутрициолога
Как увеличить выработку гормонов молодости и красоты: рекомендации нутрициолога13-07-2021, 11:41. Разместил: nadietax |
Есть базовые вещи, которые каждый из нас, при желании, может изменить. Поздние отбои и такие же подъемы, тяжелая не полезная пища, стрессы - нет выработке гормонов молодости!
Мелатонин (гормон сна); Кортизол (гормон стресса или «вставай и делай что-то»); Эстроген ( гормон молодости и красоты, эмоции и либидо). Эти гормоны управляют нами. У вас упадок сил и нежелание что-либо делать. Что делать? Пить бездумно витамины с IHerb недостаточно (и, тем более, назначать их себе самостоятельно). Нужно изменить, для начала, свой образ жизни и, конечно, понять (с помощью анализов) есть ли дефициты в организме. Для начала меняем режим сна. Старайтесь ложиться спать до 22:00, а просыпаться в 6-7 утра. В вашем рационе обязательно должно быть больше «живой пищи»: много зелени, листовые салаты, овощи/фрукты, морские водоросли. Не едите зелень? Обратите внимание на смузи: банан, пучок шпината, лимон; сельдерей/яблоко; яблоко/петрушка. Старайтесь не забывать о правильных жирах. К ним относятся авокадо, жирные сорта рыбы/ морепродукты, растительное масло и орехи/семечки. Сдавайте анализы на гормоны и по наличию дефицитов исправляйте проблемы. Старайтесь заниматься спортом. Без активности никуда. Минимум – 2-3 км ежедневной пешей прогулки. Скажите нет: отбоям в 01:00 ночи с гаджетом в руках; слишком жареному/жирному, мучному, сахару, фаст-фуду, алкоголю - это все тоже про наше настроение, самочувствие и внешний вид! не перегружайте себя едой. А что делать, если хочется «вредненького»? Съешьте! Но с удовольствием и без капли сожаления и самобичевания! Но! Не злоупотребляйте, не делайте из этого ритуал, а из еды - культ. Максимально ограждаем себя от стрессов. Учитесь уважать себя, прислушиваться к своим истинным желаниям и отстаивать свои границы. Будьте здоровы и счастливы! Вернуться назад |