Как не поправиться во время карантина, если ты работаешь дома

С одной стороны, карантин – это отличная возможность провести время с родными, прочитать больше книг, посмотреть много новых фильмов и пройти полезные для вас онлайн-курсы. С другой – все это время мы заедаем стресс, что приводит к неизбежным изменениям в фигуре и набору веса.

Модель и телеведущая канала НЛО TV Аманда Ироанья знает, что такое «быть в режиме» не понаслышке. Аманда призналась, что, даже проводя большую часть времени дома, можно заниматься спортом, питаться здоровой пищей и быть в отличном настроении.

Как не набрать лишний вес во время карантина?
Внедряйте физические нагрузки, хотя бы минимально. Отсутствием времени уже не отвертеться! Если серьезно, со сменой привычного ритма жизни в вечной спешке, сидя дома, для тела и мышц просто необходимо движение! И это куда больше, чем поход от кровати к холодильнику.

Продукты, от которых стоит отказаться на время карантина?
Не только на время карантина, а желательно совсем. Мучное, фастфуд, жирное, газировка – ничего нового. Сейчас доставка еды на дом актуальна как никогда. Лень – наше все. При всем удобстве данной опции ресторанов, мой совет на время карантина – не пускайтесь во все тяжкие по вредному фастфуду, а пересмотрите своё питание.

Какой диеты на период карантина стоит придерживаться?
Я никогда не сидела на диетах и, в целом, против них. Сбалансированное питание, разумное потребление, самодисциплина и никакая диета вам не нужна. Мой рацион уже годами налажен и отработан, потому у меня все без изменений. Но я всегда ем больше, когда стрессую. Наверное, как и многие, в первые дни самоизоляции я ела, как не в себя. Сейчас взяла себя в руки и все перекусы заменила привычными фруктами, салатами, хлебцами.

Какие главные ошибки худеющих во время карантина?

Из личного наблюдения за своими знакомыми – это резкие переходы на диеты и жесткое ограничение в буквальном смысле всего. Во-первых, подобные изнурение наносят колоссальный вред организму! Во-вторых, при жестких диетах и ограничениях ещё больше обычного срываешься, что приводит к набору веса, ибо организм находится в состоянии стресса. После такой «диеты» ваш вес может быть выше первоначального. Как следствие, можно добавить проблемы со здоровьем и последующее лечение. Да, это быстрый способ сброса веса, но стоит ли оно того? Когда можно откорректировать и сбалансировать рацион, оставив любимые лакомства и добавить спорт.
Как поддерживать форму, когда тренажерные залы закрыты?

Нужно признаться, что я на дух не переношу спорт зал и никогда в нем не занималась! Мне скучно, я предпочитаю более активные виды спорта. Уже лет 5 стабильно тренируюсь дома и танцую. Мои тренировки сейчас направлены только на поддержание формы. Все подходы делаю с резинками. Я всегда занималась только с гантелями весом 20 кг, а по совету подруги добавила ещё и резинки – это прям must have для тренировок дома! Все упражнения базовые: выпады, присед, становая тяга, мостик и база для проработки пресса (прямая, поперечная, косые и т.д. мышцы).

Спорт дома – это также эффективно, как занятия с тренером в тренажерном зале?
Однозначно эффективно! Но скорее, стоит вопрос желаемого результата. Для приведения тела в форму нужен минимальный инвентарь. В целом, можно работать только со своим весом. Если ваша цель – набор мышечной массы, то без дополнительного веса не обойтись. Если дома нет достаточного места для тренажеров, то выбор очевиден – спорт зал. Тренер нужен при отсутствии знаний и техники выполнения упражнений. И, конечно, для контроля. Единственный минус домашних тренировок – часто на что-то отвлекаешься и приходится брать волю в кулак и не жалеть себя.

Для стройных ног, рельефных плеч и упругих ягодиц: 8 упражнений, которые можно сделать дома у стены
Как не потерять мотивацию заниматься спортом, оказавшись в «квартирном заточении»?

По сравнению с бесполезным лежанием на кровати, на мой взгляд, все кажется мотивацией. Проведите время с пользой, дабы потом войти, и в без того сложное время, в режим чуточку лучше. Обогащайтесь, осваивайте новое – то, что вечно откладывали!

Как спастись от плохого настроения дома?
Книги, друзья, фильмы, сериалы, YouTube, онлайн курсы. А сколько легендарных театров и музеев открыли доступ к онлайн просмотру и выставкам! И мое любимое – готовка. Я сейчас практически каждый день что-то готовлю, чувствую себя мастер-шефом!

Карантин - подходящее время для освоения новых навыков. Не знаешь с чего начать? Мы тебе поможем! Рады сообщить, что «Единственная» и платформа Slovo запустили образовательный проект «Digital 4 Woman». И начинаем мы с бесплатного онлайн-марафона «Digital 4 Woman: как приручить интернет», который позволит тебе стать финансово независимой, повысить уровень знаний, и, как результат, - повысить самооценку.