Бурпи: упражнение, которое сжигает калории лучше бега (видео)

Бурпи из кроссфит эффективно для сжигания калорий и похудения

Бурпи – упражнение из кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл сразу нескольких движений из различных позиций. В среднем за 10 минут проделывается колоссальный объем работы, где в качестве снаряда выступает собственное тело. А значит, процесс похудения происходит в разы быстрее, чем при обычных занятиях или изнурительных диетах.

Таким образом прорабатывается все тело и затрачивается большое количество энергии благодаря упражнениям бурпи. Польза очевидна: сжигается жир, растет выносливость организма, и для занятий не нужно никакого дополнительного инвентаря, т.е. ты можешь проводить тренировку бурпи у себя дома, а не в зале.


Техника тренировки бурпи:
Прими положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
Выпрыгни ногами назад, корпус должен быть в таком же положении, как для отжиманий.
Сделай отжимание от пола.
Без паузы вернись в положение приседа.
Выпрыгни вверх как можно выше, тянись руками вверх или сделай хлопок над головой.


Бурпи
Благодаря тренировкам бурпи калории тают просто на глазах. По отзывам ученого и тренера Джеффа Година, на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Комплекс для новичка:
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для опытных:
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами