Выборочное меню диеты по дням

Выборочное меню диеты по дням Выборочное меню не коларийной диеты в течение недели

Завтрак Стакан теплого молока с чайной ложкой меда или 100 г нежирного творога Черствый цельнозерновой тост
2-ой завтрак Зеленое яблоко
Обед Овощной суп 100 г отварной рыбы Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом
Полдник 2 помидора
Ужин Овощи, приготовленные на пару Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира


Завтрак 3 столовых ложки овсяных хлопьев 1 чайная ложка меда 1 тертое яблоко
2-ой завтрак 1 апельсин
Обед половинка отварной куриной грудки Зеленые овощи с ароматными травами и соком лимона Полдник 1 стакан нежирного кефира
Ужин Макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром


Завтрак Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью
2-ой завтрак Стакан свежевыжатого сока
Обед Красный овощной борщ 2 картофелины
Полдник Легкий зеленый салат
Ужин Нежирная рыба 100 г Овощи, приготовленные на пару На ночь стакан обезжиренного кефира


Завтрак Натуральный йогурт с кусочками фруктов
2-ой завтрак Стакан морковного сока Чайная ложка обезжиренных сливок
Обед 100 г мяса отварной телятины Овощной гарнир
Полдник 2 свежих огурца
Ужин Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами


Завтрак Отварная гречка с морковью и луком
2-ой завтрак Стакан свежих ягод
Обед Крем-суп из брокколи с чесночными гренками Полдник Зеленый овощной салат
Ужин Нежирная рыба 100 г Отварные на пару овощи


Завтрак Овсяная каша на воде 1 чайная ложка меда Кусочки мандарина
2-ой завтрак Стакан томатного сока
Обед Отварная фасоль с томатным соусом
Полдник Кусочки болгарского перца Творог 100 г Зеленый салат


Завтрак Отварная цветная капуста 1 вкрутую сваренное яйцо
2-ой завтрак Нежирный йогурт
Обед Отварная телятина 100 г Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару
Полдник Зеленое яблоко
Ужин Кус-кус с овощами


Завтрак:
Жареные кабачки - 100 г (4 у.е.) Сыр - 50 г (0,5 у.е.) Яичница из 2 яиц (1 у.е.) Несладкий чай (0 у.е.)
Обед:
Картофельное пюре - 100 г (15 у.е.) Курица-гриль - 150 г (0 у.е.) Минеральная вода (0 у.е.)
Полдник:
Фисташки - 50 г (7 у.е.)
Ужин:
Листовой салат - 100 г (2 у.е.) Рыба в томате - 200 г (6 у.е.) Несладкий йогурт - 100 г (3,5 у.е.) Всего: 39 у.е.


Завтрак:
Отварные сосиски - 2 шт. (3 у.е.) Помидор - 100 г (6 у.е.) Сыр - 100 г (1 у.е.) Несладкий кофе (0 у.е.)
Обед:
Щи из свежей капусты - 200 г (4 у.е.) Отварная свинина - 100 г (0 у.е.) Минеральная вода - 200 г (0 у.е.)
Полдник:
Апельсин - 100 г (8 у.е.)
Ужин:
Салат из квашеной капусты - 100 г (5 у.е.) Мясо в сухарях - 200 г (10 у.е.) Чай без сахара (0 у.е.) Всего: 37 у.е.

Среда

Завтрак:
Зеленый горошек - 50 г (6 у.е.) 2 яйца всмятку - (2 у.е.) Чай без сахара (0 у.е.)
Обед:
Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень) со ст. ложкой майонеза - 200 г (5 у.е.) Люля-кебаб из баранины - 100 г (0 у.е.) Компот на ксилите - 200 г (12 у.е.)
Полдник:
Арахис - 30 г (5 у.е.)
Ужин:
Отварные кальмары с майонезом - 200 г (1 у.е.) Листовой салат - 100 г (2 у.е.) Йогурт несладкий - 100 г (3,5 у.е.) Всего: 36,5 у.е.

Завтрак:
Творог - 150 г (3 у.е.) Кусочки фруктов (яблоки, киви, мандарины) - 100 г (10 у.е.) Кофе без сахара (0 у.е.)
Обед:
Салат из томатов и оливок с растительным маслом - 150 г (6 у.е.) Поджарка - 100 г (4 у.е.) Минеральная вода - 200 г (0 у.е.)
Полдник:
Сыр - 100 г (2 у.е.) Кофе без сахара (0 у.е.)
Ужин:
Помидоры с зеленью и маслом - 150 г (6 у.е.) Рыба жареная 200 г - 0 у.е. Чай без сахара (0 у.е.) Всего: 31 у.е.

Пятница

Завтрак:
Вареные яйца, фаршированные грибами, - 2 шт. (1 у.е.) Салат из морской капусты - 200 г (4 у.е.) Чай без сахара (0 у.е.)
Обед:
Зеленые щи - 250 г (5 у.е.) Бифштекс, поджаренный с яйцом - 200 г (1 у.е.) Минеральная вода (0 у.е.)
Полдник:
Грецкие орехи - 30 г (4 у.е.)
Ужин:
Сардельки свиные - 200 г (4 у.е.) Салат из квашеной капусты - 200 г (10 у.е.) Несладкий йогурт - 200 г (7 у.е.) Всего: 36 у.е.

Суббота

Завтрак:
Омлет из 2 яиц с сыром (1,5 у.е.) Жареные баклажаны - 100 г (5 у.е.) Кофе без сахара - 0 у.е.
Обед:
Солянка мясная - 250 г (3,5 у.е.) Рыжики жареные - 200 г (1 у.е.) Листовой салат - 100 г (2 у.е.) Минеральная вода (0 у.е.)
Полдник:
Яблоко - 18 у.е.
Ужин:
Сухое красное вино - 200 г (2 у.е.) Сыр - 100 г (1 у.е.) Шашлык - 200 г (0 у.е.) Салат овощной (томаты, чеснок, сладкий перец, зелень) - 100 г (5 у.е.) Всего: 39 у.е.

Воскресенье

Завтрак:
Гречневая каша - 100 г (14 у.е.) 2 сосиски (3 у.е.) Чай без сахара (0 у.е.)
Обед:
Томаты - 150 г (6 у.е.) Курица-гриль - 200 г (0 у.е.) Минеральная вода (0 у.е.)
Полдник:
Ягоды (малина, брусника, смородина, клубника, черника) - 100 г (8 у.е.)
Ужин:
Баклажанная икра - 100 г (5 у.е.) Свинина жареная - 200 г (0 у.е.) Листовой салат - 100 г (2 у.е.) Чай несладкий (0 у.е.) Всего: 38 у.е.


Завтрак:
• яичница из двух белков с добавлением небольшого количества молока 2,5 % жирности и зелёный лучок, укроп или любая другая зелень; • рыба малосольная, сёмга, форель, сельдь; • чай зелёный или чёрный, на любителя.
Второй завтрак:
• овсяных отрубей, 1,5 столовых ложки; • йогурт обезжиренный.
Обед:
• варёная говядина, лучше нежирная телятина; • курица гриль, либо просто запеченная в духовке.
Полдник:
• варёные креветки, либо другие варёные морепродукты с острым перцем.
Ужин:
• варёная баранина (лучше мясо ягнёнка), если накладно можно телятину; • запеченные морепродукты (предпочтительнее мидии, креветки, мясо краба); • любая рыба в любом виде; • обезжиренный кефир.


Чередуем белковые дни с белково-углеводными, питаемся по следующему рациону:

Белковый день

Завтрак:
• яичница с ветчиной; • творог.
Второй завтрак:
• овсяных отрубей, 2 столовых ложки; • йогурт обезжиренный;
Обед:
• любая рыба в жареном или варёном виде, или же говядина, телятина. Любые морепродукты. • можно уху с большим количеством рыбы или мясной суп (солянку).
Полдник:
• вареная курица.
Ужин:
• котлеты из куриного или индюшачьего фарша; • кефир обезжиренный.
Белково-овощной день
Завтрак:
• омлет с луком, зеленью, помидорами и сладким перцем; • картофельные или кабачковые оладьи.
Второй завтрак:
• овсяных отрубей, 2 столовых ложки; • йогурт обезжиренный.
Обед:
• овощной салат, плюс жаренные куриные ножки, можно рыбу (лучше отварить).
Полдник:
• овощной салат.
Ужин:
• любые морепродукты или говядина, телятина в любом виде (предпочтительнее отварная); • любые тушёные овощи.

Завтрак:
• кофе, чай по предпочтению и творог.
Второй завтрак:
• овсяных отрубей, 2,5 столовых ложки; • йогурт обезжиренный.
Обед:
• куриные или индюшачьи котлеты; • овощной салат.
Полдник:
• сыр (можно плавленый сырок).
Ужин:
• морепродукты в любом виде (предпочтительнее отварные); • макароны (паста).


В соответствии с диетой Дюкана Рекомендуется взять за основу своего питания, принять как образ жизни.
Завтрак:
• фруктовый салат, но без добавления винограда, черешни и бананов; • гречневые оладьи (из гречневой муки) или картофельные или кабачковые оладьи, можно блинчики; • черный или зелёный чай.
Второй завтрак:
• овсяных отрубей, 3 столовых ложки; • йогурт обезжиренный.
Обед:
• мясо или морепродукты с рисом и овощами; • овощной суп.
Полдник:
• фрукты, за исключением винограда, черешни и бананов.
Ужин:
• приготовленные на пару спаржа или шпинат; • рыба варёная или на гриле.

7.00	1	Бульон говяжий	200 гр	10 ккал
	2	Винегрет	50 гр	30 ккал
	3	1/2 Банки креветок	50 гр	30 ккал
	4	Каша из отрубей	300 гр	30 ккал
	5	Чай с лимоном	200 гр	5 ккал
9.00
	1	Морковь	40 гр	12 ккал
	2	Чай с лимоном	200 гр	5 ккал
11.00
	1	Суп рыбный	200 гр	100 ккал
	2	Заливное рыбное	100 гр	40 ккал
	3	Рыба отварная, минтай	50 гр	40 ккал
	4	Салат (огурцы, помидоры)	100 гр	18 ккал
	5	Бутылка минеральной воды	500 гр	0 ккал
13.00
	1	Банан	100 гр	55 ккал
15.00
	1	Борщ мясной	200 гр	110 ккал
	2	Салат (капуста)	100 гр	20 ккал
	3	Колбаса кровяная с салом	50 гр	100 ккал
	4	Творожники	100 гр	100 ккал
	5	Чай с лимоном	200 гр	5 ккал
17.00
	1	Крабовые палочки (2 шт)	50 гр	40 ккал
	2	Стакан минеральной воды	200 гр	0 ккал
	3	Жевательная резинка ( пластинка)	1 шт	5 ккал
19.00
	1	Бульон куриный	200 гр	14 ккал
	2	Пупки куриные	100 гр	110 ккал
	3	Гречневая	50 гр	75 ккал
	4	Салат (огурцы, помидоры)	100 гр	18 ккал
	5	Яйцо отварное	1/2 гр	40 ккал
	6	Чай с лимоном	200 гр	5 ккал
21.00
	1	Жевательная резинка	1 шт	100 ккал
22.30
	1	Рюмка водки	50 гр	40 ккал
	2	Бульон рыбный	200 гр	10 ккал
	3	Крабовые палочки (2 шт)	50 гр	40 ккал
	4	Каша из отрубей	300 гр	50 ккал
	5	Салат (капуста)	50 гр	10 ккал
	6	Бутылка минеральной воды	500 гр	0 ккал
Итого: 1199 ккал, вес 4,830 кг