ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО ПРОСТО!😊 Пример меню на 1400-1500 ккал

🍴 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО ПРОСТО!😊
Пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Вот несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

📝 День 1:
✔ Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

✔ Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

✔ Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

✔ Полдник:
• Фрукты/10 орехов

✔ Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

📝 День 2:
✔ Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

✔ Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

✔ Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

✔ Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

✔ Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.

📝 День 3
✔ Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

✔ Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

✔ Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

✔ Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

✔ Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Приятного аппетита!