Диета 3 компонента

Эта диета очень популярна в западных странах. Суть диеты заключается в том, что основу ежедневного рациона человека должны составлять 3 компонента: углеводы, протеины и растительные жиры. Диеты можно придерживаться 2 недели.

По мнению диетологов, составлявших эту диету, есть необходимо часто, но понемногу, лучше всего 5 раз в день, ведь если вам надо поправиться, то это еще не означает, что нужно перегружать организм пищей.

Первый день

Завтрак: омлет (яйца, тертый сыр) — 60 г; кофе или чай без сахара — 200 мл.

Второй завтрак: хлебец — 1 шт.; йогурт — 100 г.

Обед: борщ — 200 мл; салат (крабы, яйцо, майонез) — 150 г; апельсин — 1 шт.; хлеб — 1 ломтик; чай без сахара — 200 мл.

Полдник: бутерброд (хлеб отрубный со сметаной и ветчиной) — 1 шт.; йогурт — 100 г.

Ужин: котлета (говяжий фарш, сметана, лук репчатый, перец) — 150 г; клубника — 100 г; чай без сахара — 200 мл.

Второй день

Завтрак: бекон — 50-60 г; хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; миндаль — 4 шт.; кофе без сахара — 200 мл,

Второй завтрак: яблоко — 1 шт.; йогурт — 100 г.

Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле 170-180 г; помидор — 1 шт.; сыр — 30 г; яблоко — 1 шт.; орехи грецкие — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Полдник: горошек зеленый консервированный — 100 г; сыр — 30 г; персик — 1 шт.

Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле 150 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; клубника — 100 г; оливки — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Третий день

Завтрак: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) 100 г; изюм — 1 00 г; кофе без сахара — 200 мл.

Второй завтрак: апельсин — 1 шт.; орехи грецкие — 5 шт.

Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле 170-180 г; помидор — 1 шт.; сыр — 30 г; яблоко — 1 шт.; орехи грецкие — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Полдник: творог — 60 г; ананас консервированный — 70 г.

Ужин: филе рыбы запеченное — 100 г; горошек зеленый — 100 г; изюм — 50 г; орехи грецкие — 4 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: бекон — 60 г; йогурт — 100 г; малина — 50 г; миндаль — 3 шт.; кофе без сахара — 200 мл.

Второй завтрак: груша — 1 шт.; хлебец — 1 шт.

Обед: салат (шампиньоны, оливки, сельдерей, растительное масло) — 150 г; курица жареная — 150 г; мандарины — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Полдник: сыр — 50~60 г; яблоко — 1 шт.

Ужин: свинина, тушенная с яблоками — 150 г; капуста тушеная — 100 г; йогурт — 75 г; чай без сахара — 200 мл.

Пятый день

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с сыром и ветчиной) — 1 шт.; изюм — 60 г; кофе без сахара — 200 мл.

Второй завтрак: апельсин — 1 шт.; йогурт — 75 г.

Обед: филе куриное отварное — 200 г; помидор — 1 шт.; хлеб отрубный — 2 ломтика; орехи грецкие — 6 шт.;

чай без сахара — 200 мл.

Полдник: ветчина — 50 г; авокадо — 1 шт.; изюм — 50 г

Ужин: котлета (говяжий фарш, яичный белок, репчатый лук, панировочные сухари) — 150 г; брокколи отварная — 100 г; вишня — 70 г; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Шестой день

Завтрак: ветчина -— 150 г; арбуз — 100 г; орехи грецкие — 3 шт.; кофе без сахара — 200 мл.

Второй завтрак: огурец — 1 шт.

Обед: щи — 250 мл; бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) — 1 шт.; мандарины — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Полдник: творог — 100 г; ананас консервированный — 70 г; миндаль — 6 шт., сок.

Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле 150 г; цуккини отварные — 100 г; клубника — 50 г; оливки — 4 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: омлет (яйцо, бекон) — 90 г; хлеб ржаной — 1 ломтик; грейпфрут — 1 шт.; кофе без сахара — 200 мл.

Второй завтрак: творог — 70 г; персик — 1 шт.

Обед: суп овощной — 200 мл; перец болгарский — 1 шт.; сливы — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.

Полдник: яйцо вкрутую — 1 шт.; яблоко — 1 шт.; орехи грецкие — 5 шт.; кофе без сахара — 200 мл.

Ужин: лосось, жаренный на масле — 200 г; горошек зеленый — 60 г; сок фруктовый — 200 мл.