Австралийская диета

Меню австралийской диеты

Завтрак
Первый вариант: один маленький фрукт кроме банана или 20 г сухофруктов, 50 г сухих овсяных хлопьев или один стакан готовой каши и стакан обезжиренного молока.

Второй вариант: один фрукт кроме банана, одно яйцо вкрутую или 20 г твердого сыра.

Обед

Два куска хлеба или четыре сухарика, 60 г курицы или постной телятины и одна большая тарелка салата из свежих овощей и без подсолнечного масла.

Далее на выбор:

100 г тунца в воде;

70 г лосося;

30 г твердого сыра;

100 г творога;

половину стакана обезжиренного йогурта;

25 г орехов;

одна большая тарелка салата из свежих овощей и без подсолнечного масла;

один фрукт кроме банана;

20 г сухофруктов.

Ужин

Овощной суп, овощной салат без жира, один фрукт кроме банана и низкокалорийное желе.

Далее на выбор:

100 г телятины;

125 г куриной грудки без шкурки;

150 г постной рыбы;

200 г бобов;

одна маленькая вареная картофелина;

половина стакана вареного риса или макарон.