Фитнес-диета

Эта диета полностью сбалансированная, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400кКал в день. Кроме того необходимо добавить физическую нагрузку до 30 мин ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.

Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем лучше, тем выраженнее эффект.

Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

Понедельник. Рыбный день.

Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г

Творог 0 – 4,5% жирности – 250г

Суп (на овощном бульоне) – 250г

Хлеб ржаной – 40г

Рис отварной – 150г

Горбуша отварная – 150г

Салат из томатов, огурцов, зелени – 300г

Масло оливковое – 10г

Фрукты или ягоды – 200г

Вторник. Мясной день.

Каша – 150г

Творожный десерт 4,5% 250г

Суп – 250г

Овощное рагу – 200г

Телятина (говядина)отварная – 200г

Салат овощной – 300г

Масло оливковое – 10г

Фрукты-ягоды – 200г

Среда. Яично-молочный день.

Каша – 100г

Творог 4,5% 250г

Яйцо – 100г

Салат из огурцов и капусты – 300г

Масло оливковое – 10г

Сырники 250г

Сметана – 250г

Фрукты – 200г

Четверг. Рыбный день.

Каша – 200г

Йогурт – 200г

Сдобная выпечка – 100г

Суп – 250г

Хлеб ржаной – 40г

Картофель – 200г

Горбуша отварная – 150г

Салат овощной – 300г

Бананы – 100г

Пятница. Фруктовый день.

Бананы – 200г

Курага – 100г

Изюм или виноград – 100г

Финики – 100г

Апельсины – 100г

Яблоки – 100г

Йогурт – 250г

Суббота. Куриный день.

Каша – 150г

Творожный десерт – 100г

Яйцо – 50г

Банан – 100г

Суп 250г

Хлеб ржаной – 40г

Салат овощной – 300г

Макароны – 200г

Кура отварная – 100г

Сок персиковый – 200г

Сдобная выпечка – 50г

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие.

Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.