Фитнес-диета

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.

Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.

Не рекомендуется менять состав продуктов.

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

Понедельник. Рыбный день.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.



Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.



Суп (на овощном бульоне) – 250 г.



Хлеб ржаной – 40 г.



Рис отварной – 150 г.



Горбуша отварная – 150 г.



Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.



Масло оливковое – 10 г.



Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник. Мясной день.
Каша – 150 г.



Творожный десерт 4,5%-ной жирности 250 г.



Суп – 250 г.



Овощное рагу – 200 г.



Телятина (говядина) отварная – 200 г.



Салат овощной – 300 г.



Масло оливковое – 10 г.



Фрукты и ягоды – 200 г.

Среда. Яично-молочный день.
Каша – 100 г.



Творог 4,5%-ной жирности 250 г.



Яйцо – 100 г.



Салат из огурцов и капусты – 300 г.



Масло оливковое – 10 г.



Сырники 250 г.



Сметана – 250 г.



Фрукты – 200 г.

Четверг. Рыбный день.
Каша – 200 г.



Йогурт – 200 г.



Сдобная выпечка – 100 г.



Суп – 250 г.



Хлеб ржаной – 40 г.



Картофель – 200 г.



Горбуша отварная – 150 г.



Салат овощной – 300 г.



Бананы – 100 г.

Пятница. Фруктовый день.
Бананы – 200 г.



Курага – 100 г.



Изюм или виноград – 100 г.



Финики – 100 г.



Апельсины – 100 г.



Яблоки – 100 г.



Йогурт – 250 г.

Суббота. Куриный день.
Каша – 150 г.



Творожный десерт – 100 г.



Яйцо – 50 г.



Банан – 100 г.



Суп 250 г.



Хлеб ржаной – 40 г.



Салат овощной – 300 г.



Макароны – 200 г.



Кура отварная – 100 г.



Сок персиковый – 200 г.



Сдобная выпечка – 50 г.

Воскресенье. Проверка на силу воли.
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.

Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.