Израильская диета

Основные правила: Лишний вес не повод исключать какие-либо продукты из рациона насовсем или заменять их. Придерживайтесь правил рационального питания и пользуйтесь таблицей совместимости продуктов. Из всех прохладительных напитков стоит остановиться на простой кипяченой или фильтрованной воде, на минералке без газа. Сразу после сна необходимо съесть чайную ложку оливкового масла. Только через 15 минут после этого разрешается выпить стакан нежирного йогурта или кефира, а уж потом остальные продукты, которые вы планируете съесть на завтрак.
Завтрак 150 г овсяной или гречневой каши, сваренной на воде без сахара, с добавлением 10 г сливочного масла, 50 г вареной кукурузы или 1 вареное куриное яйцо, стакан теплого чая.

Ланч 1 зеленое яблоко или 1 груша.
Обед 150 г салата из свежих или вареных овощей, 150 г вегетарианского супа, 100 г вареного или печеного нежирного мяса или рыбы, кусочек хлеба муки грубого помола, 1 печеное яблоко с корицей и медом.
Полдник 300 г ягоды или фруктов.
Ужин 1 стакан нежирного кефира или йогурта, 70-80 г орехов и сухофруктов (отдайте предпочтение кураге и черносливу).