Как накачать большие мышцы легким весом

Всем известно, что для наращивания мускулатуры необходимо иметь дело с подъемом тяжестей. Новое исследование, проведенное в Университете МакМастер, показало, что можно нарастить мышцы, не прибегая к большим весам. «Тягать железки» надо лишь до тех пор, пока появится усталость в мускулах.

Исследование возглавил Стюарт Филлипс, адъюнкт — профессор кинезиологии в Университете МакМастера: «Мы уверены, что рост мускулатуры означает стимулирование  производства новых белков в мышцах, и на фоне этого процесса наращивание мышцы занимает много времени».

Ученые доказали, что мышечная усталость является критическим пунктом в построении мускулатуры. В процесс эксперимента применялись исключительно легкие веса для подъема. Они составляли лишь 30% от возможностей человека. Поднимая тяжелый вес, человек ощущает усталость после 5-10 подходов. Однако участники сумели преодолеть легкий вес 24 раза перед тем, как почувствовать усталость.

Ученые считают, что их открытие поможет не только атлетам, но и людям, которые сталкиваются с атрофией мышц: пенсионеры, пациенты, переносящие химиотерапию.