Система доктора Ковалькова

Цель — снижение веса и закрепление результата, профилактика и контроль диабета.

Система состоит из трех этапов: активного снижения массы тела от 5 кг (14 дней), переходного периода (от 30 дней) и периода закрепления результата (7-14 дней).

Методика имеет и общие, четкие принципы.

1. Исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом  (сахар, сладости, кондитерские изделия, мед, варенья, мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки, сдоба, белый рис, кукуруза, картофель).

2. Придерживаться принципов раздельного питания.

3. Полностью или по мере возможности исключить употребление любой готовой продукции фабричного производства.

4. Употреблять в пищу свежие фрукты и овощи.

5. Пить достаточное количество жидкости.

6. Желательно воздержаться от употребления алкоголя – допустимы красные или белые сухие вина.

7. Исключить покупные пакетированные и бутилированные соки из-за высокого содержания сахара в них.

8. Физическая нагрузка должна быть регулярной, можно выбрать любой из подходящих по силовой подготовке видов спорта, но соблюдать режим приема пищи до и после тренировок – не есть за час до и два часа после.

9. Методику следует применять не ранее чем на второй день после окончания менструации.

10. Регулярный прием поливитаминов.

Длительность: долгосрочная система питания, можно придерживаться всю жизнь.

Полезные материалы по системе доктора Ковалькова

Зачем нужен личный диетолог 
Еда, которую не надо готовить