Как правильно сочетать тренировки и диету

Многие считают, что совмещать диеты и тренировки невероятно сложно. Почему? Не успеет организм адаптироваться к ограничительному питанию, так тут новый стресс. Не секрет, что люди с лишним весом часто «заедают» проблемы. И приходится выбирать между диетой до победного конца, и тренировочным режимом. А, между прочим, эту проблему можно решить более эффективно. Главное – знать правила сочетания диет и фитнес-тренировок.

Диета и тренировки в тренажерном зале

Если вы тренируетесь в тренажерном зале для похудения или поддержания формы, исключительно важно для вашего организма получать полноценный белок. Он содержится только в продуктах животного происхождениях – мясе, яйцах, молочных продуктах. Если вы не «добираете» протеина, аппетит будет повышен в любом случае.

Силовые тренировки требуют большого количества энергии на восстановление, поэтому снижать калорийность питания ниже 1500 ккал не имеет смысла.

Итак, для завсегдатаев тренажерки не подходят:

шоколадная, леденцовая, сахарная, фруктовая, ягодная, медовая диеты;
диета с боннским супом, диета Бородиной (огуречная), морковная, свекольная, овощные диеты;
очень низкокалорийные диеты, такие как кефирная диета Долиной, и диета Маргариты Королевой;
вегетарианские несбалансированные диеты.

Идеальны для вас:

Нью-йоркская диета, диета Харкомб, ГИ-диета, питание по Монтиньяку, система Минус Шестьдесят;
спортивная диета для похудения, белково-углеводное чередование.

Диета и аэробика, бег, кардиотренажеры

Главная проблема всех, занимающихся аэробикой – недостаточное восстановление хрящевой ткани суставов, и значительное утомление мышц однообразными движениями.

Вы должны избегать диет, бедных микроэлементами и витаминами. Особое значение для любительниц аэробики играют такие элементы как кальций, магний, йод. Эти вещества содержатся в морепродуктах, твороге, молоке.

А вот обилие фруктов, несмотря на их полезность, не всегда играет «в одной команде» с аэробикой. Вы должны употреблять исключительно свежие несладкие фрукты, и стараться не есть их за два часа до тренировки. Если перекусывать фруктами и ягодами перед занятием, вы получите прямо противоположный похудению эффект. Во время тренировки ваш организм будет расходовать глюкозу только что съеденного фрукта, а не сжигать жировые отложения. Ну а сочетание «углеводного удара» и активной нагрузки провоцирует увеличение аппетита после тренировки. Так что положенные два часа отдыха от пищи выдержать почти не удается.

Для любительниц аэробики не подходят:

Все «сладкие» и фруктовые диеты, в том числе арбузная, ягодная, яблочная диеты;
Бедные микроэлементами «крупяные» диеты – гречневая, пшенная, овсяная диета;
Экстремальные диеты вроде весенней, модельной и кефирной. Мизерное количество калорий плюс повышенная физическая нагрузка равно срыв с диеты.

Идеальны для вас:

Вегетарианская диета с молочными продуктами, ГИ диета, диета Минус Шестьдесят;
Творожно-овощная, творожно-фруктовая диеты (не ешьте фрукты перед аэробикой);
«Морская» диета, рыбная диета.

Какой бы диеты вы не придерживались, соблюдайте два золотых правила питания:

Перед аэробикой – белковая пища или ничего за два часа до тренировки, после тренировки час-два воздержаться от пищи;
Перед силовой, за 2 часа порцию каши или хлеба, если не успели – за час фрукт или сухофрукт, после, в течение получаса – белковая обезжиренная пища (творог, рыба, куриные грудки, порошковый протеин с пониженным содержанием углеводов).

Выбирайте вкусные диеты и интересные тренировки, и ваша жизнь заиграет яркими красками!